Un bras boucle statique est un exercice d'isolement qui travaille vos biceps. Il est utile pour les culturistes et les personnes qui veulent bien paraître sur la plage, car cela rend vos biceps plus gros, plus ferme et plus forte. Cependant, il ne construit pas beaucoup la force fonctionnelle. Biceps doivent être soutenus par de fortes muscles du dos, et le bras boucle statique ne pas construire ces muscles du dos. Donc, si vous allez faire des boucles de bras statiques, vous devez vous assurer que cela fait partie d'un programme d'exercice complet du corps.

Instructions

•  Tenez un haltère de lumière dans une main en position debout ou assise. Comme avec tous les nouveaux exercices, vous devriez commencer à la lumière. Le bras boucle statique isole vos biceps plus que les autres boucles de bras, afin d'utiliser moins de poids que vous avez normalement curl. Trop peu de poids peut être ajusté; trop de poids vous met à risque de blessure.

•  Tenez un haltère dans votre main gauche, avec votre coude à un angle de 90 degrés. Votre avant-bras doit être complètement horizontale à travers l'ensemble de l'exercice.

•  Tenez un haltère dans votre main droite avec votre bras complètement étendu, perpendiculaire au sol.

•  Détendez votre bras droit et essayez de toucher votre épaule avec votre poing. Alors que vous faites cela, maintenir la position du bras gauche.

•  Répétez l'opération pour 8 à 12 répétitions, puis changer de côté.

Conseils et avertissements

• Gardez votre dos est droit dans tout le mouvement. Si vous pensez que vous balancez votre dos, debout contre un mur.