Les relances jambes sont un excellent exercice pour les abdominaux inférieurs et vous ne devez poids pour les faire. Les abdominaux sont l'une des régions les plus sous-utilisés du corps, il est donc important de les garder tonique. Abdominaux solides sont nécessaires pour les sports comme le tennis et le golf. Ils soutiennent également nos intestins et nous empêchent d'obtenir une hernie. Pour renforcer vos abdominaux, suivez ces étapes.

Instructions

•  Allongez-vous sur le sol. Utilisez la moquette ou un tapis pour le rembourrage.

•  Placez vos mains sous vos fesses, les paumes vers le sol. Déplacez-les jusqu'à ce que vous sentez à l'aise.

•  Soulevez vos jambes lentement à partir du sol. Gardez vos jambes aussi droite que possible et vos genoux verrouillés.

•  Gardez soulevant vos jambes jusqu'à ce qu'elles sont pointés directement au-dessus de vous. Si vous ne pouvez pas apporter leur que vif, porter aussi haut que vous le pouvez. Pause.

•  Réduisez vos jambes lentement et sous le contrôle de retour à la position de départ. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué.

•  Travailler jusqu'à 15 répétitions de levées de jambe sur une période de temps. Une fois que vous pouvez faire 15, travailler à un autre ensemble de 15 plus tard dans votre séance d'entraînement ou après avoir reposé.

Conseils et avertissements

• Pour rendre cet exercice plus efficace, après le relèvement de vos jambes jusqu'à ce qu'elles sont pointés directement au-dessus de vous, poussée vos jambes vers le haut comme si vous essayez de marcher sur le plafond.
• Si vous aimez ce que soulève la jambe faire pour vos abdominaux inférieurs et souhaite renforcer vos abdominaux supérieurs, apprendre à faire des craquements.
• Si vous avez des problèmes de dos, consultez votre médecin avant de faire cet exercice.