May 31
The Easy Shaper offre un programme de formation de force complet qui tonifie les principaux domaines de l'organisme que les gens veulent plus se mettre en forme: jambes (surtout les cuisses intérieures et extérieures), les petits pains, les abdominaux et les bras. La machine nécessite l'assemblage avant l'utilisation. Consultez le manuel du propriétaire pour les instructions d'assemblage et les mises en garde importantes pour une utilisation sûre. Le package comprend généralement un DVD avec deux séances d'entraînement: une routine commençant qui comprend environ 15 minutes de chignon, la cuisse et le travail abdominale ainsi que d'une routine qui prend environ 30 minutes. Il est appelé "seulement pour les femmes." Il est préférable pour tout le monde à commencer par la vidéo du débutant indépendamment du niveau actuel de forme physique, et les routines doit être effectuée pieds nus.
• Commencez l'entraînement avec une routine d'échauffement. Le DVD offre une routine sur la machine elle-même pour les deux niveaux d'entraînement, ou vous pouvez faire votre propre. Le manuel du propriétaire suggère que le warm-up idéal devrait être composé de 5 à 10 minutes d'exercices doux qui Desserrez vos muscles et obtenir votre cœur un peu plus vite. Ensuite, vous êtes prêt à passer à travers les exercices recommandés sur la machine, en utilisant la routine DVD début ou le manuel. Le nombre standard de répétitions est de quatre à huit ans à différents tempos.
• Le premier exercice dans la routine de DVD de début est la presse de la jambe. Allongez-face vers le haut avec votre retour sur le banc de corps et la tête sur l'appui-tête, se tenant sur les poignées qui sont de chaque côté de l'appui-tête. Faites le premier groupe de presses de la jambe avec les pieds vers l'avant sur la barre de presse. Cela fonctionne de la face de vos cuisses. Faites le deuxième groupe avec les orteils angle vers l'extérieur, qui travaille les cuisses intérieures et extérieures. Le dernier groupe de presses de la jambe se fait une jambe à la fois, d'abord avec les presses du pied droit, puis avec les presses de pieds inclinés.
• Le prochain groupe d'exercices est les presses de la jambe de côté. Allongez-côté avec votre corps sur le banc de corps et votre main extérieure tenant la poignée pendant que votre bras intérieur repose en face de vous. Placez votre pied extérieur sur la barre de presse avec vos orteils inclinés vers l'extérieur et pousser sur la barre. La deuxième position du pied est incliné vers l'intérieur. Ensuite, changer de côté et de faire les deux positions de l'autre côté.
• Pour le travail de derriere, genoux sur le banc de musculation avec vos jambes comme à proximité de la barre de presse que possible et vos mains agrippées à l'avant de l'appuie-tête. Commencez avec un couple de "tronçons de chat" dans lequel vous autour de votre retour vers le haut puis le redresser. Ensuite, placez un pied sur la barre de presse, appuyant vers l'arrière. Ne pas faire plus de huit répétitions à tempos lents et rapides avec chaque jambe jusqu'à ce que vous gagnent en force.
• Il ya deux positions pour le travail abdominal. La première position est couché avec votre tête sur l'appui-tête et votre dos contre le banc de corps, se tenant sur les poignées. Dans le premier exercice, avec vos pieds vers le haut lieu, lever la tête reposer hausse quatre fois et contracter vos abdominaux, puis maintenez cette position quelques secondes. Répétez les quatre fois de routine. Ensuite, placez vos pieds sur la barre de presse et vos coudes à vos côtés sur le banc de corps tout en poussant sur la barre de presse très rapidement. Dans l'exercice abdominale finale, placez votre dos contre le bar de la presse avec les mains sur chaque épaule opposée. Poussez votre dos contre le bar de la presse 16 fois.
• Refroidir. Faites votre propre routine de refroidissement qui détend vos muscles, ou utiliser celui montré à la fin de la séance d'entraînement DVD de 30 minutes.