John Abdo a inventé le AB-DOer à tonifier et de resserrer les abdominaux et les obliques avec une série de renforcement de mouvements effectués assis. Le AB-DOer simule le mouvement de resserrement debout et travaille pour les gens qui ne peuvent pas effectuer un resserrement traditionnel ou des sit-up sur le sol.

Instructions

•  Asseyez-vous sur le siège du coussin rembourré avec pieds placés largeur des épaules sur le terrain.

•  Placez vos bras sur les barres profilées et saisir fermement les poignées.

•  Contractez vos abdominaux et les utiliser pour se déplacer lentement le haut du corps vers vos genoux, pendant deux secondes avec abs encore contractés, puis relâchez. Retour à la position de départ et répétez l'opération pour 15 à 20 fois.

•  De la position verticale de départ, contracter vos abdominaux pour plier le haut du corps vers la gauche à la taille. Retour à la position de départ puis déplacer vers la droite avec abs contractés. Faites 15 répétitions de chaque côté.

•  Pour la résistance ajoutée sur les représentants obliques, levez la jambe droite six pouces du sol et augmenter le guidon jusqu'à ce qu'ils soient hauteur de la tête. Contractez vos abdominaux se plier à la gauche, de l'autre côté de votre jambe levée, répéter 15 fois de ce côté. Puis passer à l'autre côté en augmentant votre jambe gauche et se déplaçant vers la droite, 15 fois.

Conseils et avertissements

• Comme vous vous habituerez à l'aide de l'AB-Doer, augmenter vos représentants.
• Consulter un médecin avant de commencer ce programme ou tout autre program.As d'exercice avec une machine de remise en forme, un risque de blessure existe lorsque l'aide de l'AB-DOer. Vous voudrez peut-être consulter un spécialiste en conditionnement physique pour vous guider dans l'aide des machine.Follow instructions attentivement lorsque vous utilisez l'AB-DOer.