February 23
Votre corps est divisé en deux composantes: la masse grasse et la masse maigre. La masse grasse se compose uniquement de la graisse tout en la masse non grasse se compose de plusieurs tissus différents, y compris les muscles, les os, les tissus conjonctifs, le sang et les organes internes. Idéalement, votre masse maigre devrait dépasser de loin votre masse de graisse, mais en cas d'obésité, ils peuvent être égaux entre eux. Alors que certains la masse de graisse est essentielle pour votre corps de fonction, trop peut être nuisible à votre santé. Si vous vous retrouvez avec trop de graisses et pas assez de la masse non grasse, il ya quelques mesures que vous pouvez prendre pour changer la composition de votre corps avec l'exercice.
• Soulever des poids. Poids de formation est le moyen le plus efficace pour augmenter la masse musculaire et de changer la composition de votre corps. Concentrez-vous sur des exercices qui ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois comme les squats, deadlifts, fentes, propulseurs et nettoie. Pour construire le muscle, la force nationale et Conditioning Association suggère d'effectuer trois à six ensembles de six à 12 répétitions en utilisant des poids plus lourds. Pour ce faire, trois à sept jours par semaine.
• Effectuer des exercices cardiovasculaires. Cardio régulier va créer un déficit calorique qui mènera à la perte de graisse. Choisissez modes d'exercice que vous aimez et travaillez la plupart des principaux groupes musculaires. Marche, le jogging, le cyclisme, la natation et de la formation elliptique sont tous des choix efficaces. L'American College of Sports Medicine recommande que les adultes en surpoids obtiennent au moins 45 minutes d'exercice cardio-vasculaire par jour pour faciliter la perte de poids et à prévenir la reprise de poids.
• Alimenter votre corps de manière appropriée. L'exercice vous aidera de manière significative, mais finalement ce que vous mettez dans votre bouche sera le facteur déterminant dans l'évolution de votre composition corporelle. Choisissez des aliments frais et entiers et des protéines maigres. Évitez de manger plus que nécessaire. Le département américain de l'Agriculture suggère que les hommes modérément actifs 26 ans à 45 ans mangent 2.600 calories par jour alors que les femmes modérément actifs âge de 26 à 45 ans de consommer 2000 calories par jour. Si vous êtes en surpoids ou une insuffisance pondérale, consulter un médecin ou une diététiste pour obtenir des conseils.