La meilleure façon de sculpter et renforcer vos muscles abdominaux est en effectuant des exercices qui ciblent différentes zones de votre abs. Mettez vos exercices ab fréquemment et régulièrement ajouter des exercices les plus difficiles à votre routine. craquements de papillon, une variation plus difficile de la crise du standard, ciblent la partie supérieure de vos muscles de l'estomac. craquements de papillon font un excellent ajout à votre routine d'abs parce que vous pouvez également passer le passage à cibler vos obliques trop.

Instructions

•  Allongez-vous sur votre dos avec vos mains derrière votre tête afin que vos coudes sont en ligne avec vos oreilles avec vos genoux pliés et les semelles de vos pieds à plat sur le sol.

•  Détendez vos jambes vers l'extérieur afin que vos genoux sont pliés encore, mais sur les côtés, et amener la plante de vos pieds ensemble et aussi près de votre corps que possible. The Closer vos pieds sont à votre corps, plus le niveau de difficulté, donc travailler votre chemin si vous en avez besoin. Gardez la plante de vos pieds, en particulier vos talons, fermement pressées ensemble à travers le mouvement.

•  Inspirez en vous contractez vos muscles abdominaux pendant que votre dos est plat sur le sol et que vous expirez courbure vers le haut afin que vos épaules et la poitrine sont à quelques pouces du sol. Inférieur à la position de départ. Assurez-vous que vous soulevez de vos muscles abdominaux, et non pas vos épaules et le cou, et de prendre deux secondes pleines chacun de se lever, tenir la position en haut du mouvement, et inférieure.

•  Répétez l'opération pour un total de 10 à 12 répétitions, et viser pour un total de deux à trois séries de 10 à 12 répétitions.

•  Ciblez vos obliques en ajoutant une touche de déplacement. Supposons la même position, mais lorsque vous soulevez le haut du corps sur le sol, courber vers la gauche, plutôt que vers le haut, afin que vos rebondissements torse dans la même direction. Remplissez 10 à 12 répétitions avant d'effectuer la même quantité de sur le côté droit et le but pour un total de deux à trois séries de 10 à 12 répétitions de chaque côté. Vous pouvez également travailler des deux côtés de vos abdos dans un ensemble en alternant les côtés, mais assurez-vous d'effectuer un total de 10 à 12 répétitions de chaque côté dans chaque série.