August 19
L'extension du cou est un mouvement où dans le cou est plié vers l'arrière comme lorsque vous êtes à la recherche vers le ciel. Les muscles postérieurs du cou sont ceux qui font ce mouvement possible. Ils sont anatomiquement couches proches les uns des autres afin que vous puissiez travailler ces muscles tout à la fois lorsque vous faites des exercices du cou. Un des exercices de renforcement les plus efficaces pour les muscles du cou postérieur est l'extension du cou pondéré. Depuis cette activité implique l'utilisation d'une charge, il est considéré comme un type avancé de l'exercice - ce qui signifie que cela est seulement conseillé pour les personnes ayant des muscles du cou forts.
• Préparer la plaque d'haltères plat et l'envelopper avec une serviette
• Allongez-vous sur votre estomac (position couchée) sur le banc
• Placez votre poitrine juste au niveau du bord du banc, permettant à votre tête pour pendre et de fournir suffisamment d'espace pour les mouvements du cou
• Placez le poids soigneusement enveloppé sur le dos de votre tête et et maintenez-le avec les deux mains pour le garder en place. Vos mains ne doivent servir de support pour la position du poids; ne pas les utiliser pour soulever le poids.
• En utilisant seulement les muscles de votre cou, soulevez lentement votre tête aussi haut que vous le pouvez, puis redescendre en position de départ (tête pendait vers l'avant)
• Effectuez cette procédure 5 à 10 fois, puis se détendre
• Préparer la plaque d'haltères plat et l'envelopper avec une serviette
• Asseyez-vous sur le banc avec le haut du corps plié vers le bas pour vos cuisses et la tête fléchie (menton rentré sur la poitrine). Assurez-vous que les deux jambes sont grands ouverts et les pieds à plat sur le plancher pour une base stable de soutien.
• Placez le poids soigneusement enveloppé sur le dos de votre tête et maintenez-le avec les deux mains pour le garder en place. Vos mains ne doivent servir de support pour équilibrer le poids sur votre tête; ne pas les utiliser pour soulever le poids.
• Levez la tête vers l'arrière (de l'extension du cou) aussi haut que vous, puis le ramener à la flexion du cou - menton rentré sur la poitrine
• Effectuez cette procédure 5 à 10 fois et se détendre
• Préparer la plaque d'haltères plat et le placer sur la chaîne attachée au harnais
• Asseyez-vous sur le banc, avec le haut du corps légèrement penché en avant, pour permettre au poids de balancer sans le harnais.
• Assurez-vous que les jambes sont grands ouverts et les pieds sont à plat sur le sol afin d'assurer une base stable de soutien
• Placez vos mains sur vos genoux pour offrir plus de stabilité
• Flex votre cou vers l'avant en regardant vers le bas sur le sol avec le menton près de votre poitrine
• Levez la tête aussi haut que vous le pouvez, ou si vous êtes assez fort, levez la tête jusqu'à ce que vous êtes à la recherche à l'avant.
• Apportez votre tête vers le bas et soulevez-le sauvegarder à nouveau
• Répétez cette procédure 5 à 10 fois et se détendre