Le tableau Pose est une pose de base qui est le point de départ pour des poses telles que l'équilibrage tableau et la série de chat et vache. La pose est trompeusement simple, mais il est important d'apprendre le bon alignement. Suivez ces étapes simples pour effectuer un tableau parfaitement alignés pose qui vous permettra de déplacer de manière fluide à travers les variations les plus difficiles après avoir maîtrisé les rudiments.

Instructions

•  Commencez sur vos mains et les genoux. Assurez-vous que vos paumes sont directement sous vos épaules. Placez votre genoux largeur des hanches, avec vos orteils pointés derrière vous.

•  Racine à travers vos mains et étalez vos doigts de large, imaginant un morceau de tarte entre chaque doigt.

•  Gardez votre cou long et fixez votre regard de plusieurs pouces en face de vous.

•  Tenez la pose pendant cinq à 10 respirations, sentant l'ouverture dans vos omoplates et le dos de votre corps.

•  Maintenant que youâ € ™ ai eu la pose de base, l'expérience avec alternance entre arquer le dos et regardant vers le bas et de laisser tomber votre ventre. Vous pouvez aussi pratiquer l'équilibrage en étendant le bras droit et la jambe gauche et de commutation côtés.