Obtenir six pack abs est ce que beaucoup de personnes qui exercent régulièrement recherchent. Ce ventre plat ressemble beaucoup, mais peut être difficile à obtenir effectivement. De nombreuses heures d'exercices spécifiques fondamentales sont nécessaires pour rendre votre ventre mou dans un dur. Il ya littéralement des centaines d'exercices différents que vous pouvez faire travailler vos muscles abdominaux. Un exercice qui est très efficace, car il engage toutes les régions du muscle abdominal est fait abdominaux tractions ou des redressements assis, sur un pull up bar.

Instructions

•  Tenir sous un bar pull-up avec vos pieds positionnés largeur des hanches. Si vous ne pouvez pas atteindre la barre en se tenant debout sur le terrain, obtenir une chaise ou un banc et la placer en dessous de la barre.

•  Saisissez la barre en pronation avec les deux mains et soulevez-vous sur le sol ou une chaise. Cette prochaine étape, il faudra un peu de force et d'agilité et les débutants devraient avoir quelqu'un les aider à se mettre en position. Tirez vos genoux vers votre poitrine. Inclinez votre tête et les épaules en arrière afin que votre corps commence à tourner à l'envers et vos jambes sera dirigée vers le haut. Redressez vos jambes afin qu'ils pondent dans la barre de menton. Pliez vos genoux si la barre est placée derrière vos jambes et est pincé entre vos mollets et les cuisses. Vous devriez maintenant être capable de laisser aller avec vos mains et vos pieds devraient tenir votre poids sur la barre.

•  Commencez avec votre corps étant complètement à l'envers et la tête pointant vers le sol. Croisez vos bras sur votre poitrine. Faire des craquements comme vous le feriez normalement en levant la tête et la poitrine vers vos genoux et serrant votre coeur.

•  Tenir au sommet du mouvement pour un moment, puis baissez la tête et la poitrine vers le bas de sorte que vous êtes la tête en bas à nouveau. Chaque mouvement complet doit être effectué lentement que cela va engager votre coeur plus et développer votre six-pack plus rapide. Ceci est un exercice abdominal difficile, donc si vous êtes nouveau à elle vous ne devriez faire cinq à dix répétitions à la fois et environ trois ensembles.

•  Terminez en atteignant et de saisir la barre avec les deux mains. Décrocher vos genoux de sorte que vous pouvez glisser vos jambes hors de la barre. Réduisez vos jambes vers le bas à la chaise ou sur le plancher et de laisser aller de la barre.