Certains exercices de travailler votre corps entier ou de grands groupes de muscles. Ces exercices comprennent toute l'activité cardiovasculaire comme la course, l'aviron et l'aide d'un formateur et composés croisées exercices comme les squats, les ascenseurs morts, presses généraux, et les presses banc. Ces exercices ont tous leur place dans un régime d'entraînement, mais ils exercent groupes musculaires plutôt que de muscles spécifiques. Pour exercer les muscles spécifiques que vous devez utiliser des exercices d'isolement.

Instructions

•  Effectuer des boucles d'isoler et de se concentrer sur vos biceps. Ce sont quand vous prenez un poids en position assise ou debout, avec les paumes tournées vers l'extérieur et vos bras vers le bas, puis "curl" il vous en pliant les coudes et en fléchissant vos biceps. Cela peut être fait avec une barre ou haltères.

•  Effectuer banc presses --- qui sont habituellement un exercice composé --- avec une poignée plus large que d'habitude. Cela permettra d'isoler vos muscles de la poitrine et de la pression sur vos épaules et les triceps. Utilisez un poids inférieur à la normale, comme vous utilisez moins de muscles.

•  Effectuer haltère soulève d'isoler vos épaules. Tenez un haltère à vos côtés et lever le bras en place, avec un coude légèrement virage, jusqu'à ce que votre main est au niveau de l'épaule.

•  Effectuer les flexions des jambes sur une machine flexion des jambes. Ceux-ci se concentrent sur votre cuisse plutôt que sur l'ensemble de votre jambe. Asseyez-vous à la machine et accrochez vos pieds sous le pad. Puis étendre vos jambes autant que possible, qui mettra l'accent sur la résistance de vos cuisses.

Conseils et avertissements

• Utilisez des poids plus petits que vous faites habituellement pour des exercices composés, comme des exercices d'isolement utilisent moins de muscles et sont donc plus difficiles à exécuter.