May 21
Si vous avez déjà eu une entorse à la cheville, vous savez combien douloureux et aggravant il peut être. Souvent, vous avez de rester hors de votre pied parce mettre du poids sur il est plus douloureuse et peut causer plus de dommages. Et une fois que vous avez eu une entorse de la cheville, vous êtes plus susceptibles d'éprouver un autre parce que vous avez déchiré les ligaments et faites votre cheville plus faible. Vous pouvez aider à prévenir de futures entorses de la cheville en utilisant un enveloppement de la cheville pour le soutien.
• Déroulez l'extrémité libre de la bande de rouleau. Tenez-le afin que vous l'appliquer dans le sens opposé de la façon dont il a été roulé. Le sommet de l'extrémité libre (la partie vers le haut) sera le haut de la bande finie.
• Placez l'extrémité libre de la bande sur le dessus de votre pied environ ½ "à 1" en dessous de la courbe de vos orteils, de sorte que la fin est confrontée votre petit orteil. Maintenez-le en place avec une main.
• Utilisez votre autre main pour envelopper le bandage deux fois autour de votre pied, tournant autour de votre semelle. Chevaucher environ la moitié l'enveloppe que vous faites le cercle.
• Continuer emballage et le chevauchement jusqu'à la courbure de votre pied, juste en dessous de la cheville.
• Enveloppez la zone de la cheville en faisant une figure 8 autour d'elle. Si vous vous êtes arrêté sur le côté gauche en dessous de la cheville, la pellicule se poursuivra en traversant la courbure du pied sur le côté droit, puis autour de votre tendon d'Achille, sur le côté gauche de votre cheville et autour de votre cou de pied droit.
• Répéter la figure 8, qui se chevauchent encore environ la moitié de la largeur du bandage. Votre talon ne doit pas être couvert.
• Enroulez le bandage jusqu'à vers votre muscle du mollet Vous devriez tourner autour et se chevauchent. Arrêtez-vous lorsque vous atteignez le bas de votre muscle du mollet. (Vous devez avoir atteint l'extrémité de l'enveloppe de toute façon.)
• Fixez l'extrémité de l'enveloppe avec les attaches velcro. Appliquez une légère pression tout en tirant légèrement pour assurer les crochets et boucles saisir l'autre.