La théorie derrière obtenir des branches plus épaisses ou plus est simple. Vous devez effectuer des exercices de renforcement musculaire et de consommer beaucoup de protéines pour aider votre corps dans la récupération musculaire. Il est important que vous laissez au moins un jour entre les séances d'entraînement, de sorte que vous donnez à votre corps le temps de récupérer complètement. Vous pouvez effectuer tous les exercices décrits ici le même jour.

Instructions

•  Faites des flexions des biceps trois fois par semaine. Cet exercice vise exclusivement vos biceps. Pour ce faire, maintenez un haltère avec la paume de votre main face à vous. Commencez avec votre bras tendu vers le bas, puis détendez lentement l'haltère vers votre épaule, en gardant votre coude près de votre corps. Vérifiez votre positionnement pour être sûr que vous ne travaillez vos muscles des biceps. Puis abaisser l'haltère jusqu'à la position de départ à nouveau. Cela compte comme une répétition. Pour la croissance musculaire, vous devriez viser pendant trois à cinq séries de 12 répétitions sur chaque bras. Vous pouvez faire les deux bras en même temps ou alternent entre les bras. Utilisez un poids qui est difficile, mais assez que vous pouvez terminer toutes les répétitions allumer. Vous devriez avoir biceps fatigués à la fin de la séance d'entraînement!

•  Faire des boucles triceps trois fois par semaine. Vous pouvez les accomplir le même jour que vous faites les boucles biceps. En utilisant la même haltère vous avez utilisé pour la flexion des biceps ou un haltère de poids similaire, étendre le bras vers le plafond, puis plier le coude de sorte que votre main, tenant l'haltère, est derrière votre tête et votre coude est toujours pointée vers le haut. Maintenant, tendez le bras à nouveau vers le plafond, se redressant votre coude avant d'abaisser l'haltère de derrière votre tête. Faire le mouvement contrôlé, et faire l'exercice lentement. Encore une fois, l'objectif de trois à cinq séries de 12 répétitions.

•  Effectuer boucles d'haltères inverse trois fois par semaine. Effectuez ces sous assis sur un banc et se reposer votre coude sur votre genou. Tenez un haltère dans votre main avec votre paume vers le sol. Maintenant, déplacez votre avant-bras vers le haut dans la direction de votre épaule. Concentrez-vous sur l'aide de vos muscles de l'avant-bras pour ce faire. Effectuez le même nombre de répétitions et de séries que pour les autres exercices. Vous, cependant, besoin d'utiliser un poids plus léger, comme vos muscles avant-bras sont plus petits que vos biceps et les triceps.

•  Consommez des protéines. La protéine est le type de nourriture qui renforce les muscles, de sorte que vous aurez besoin de manger beaucoup de protéines si vous souhaitez obtenir de plus gros bras. Vous pouvez compléter votre apport en protéines avec de la poudre de protéine. Pour tirer le meilleur parti des shakes protéinés, boire directement après votre séance d'entraînement lorsque les fibres musculaires ont besoin de protéines pour aider à la récupération.