May 13
Joueurs de ligne offensive ont besoin de rapidité et de puissance pour obtenir effectivement le travail. Vitesse latérale est plus important pour un joueur de ligne de vitesse en ligne droite. Joueurs de ligne offensive comptent sur la vitesse latérale pour les sortir de leur position et downfield en tirant sur les balayages, ou de blocage pour un écran. Cependant, les joueurs de ligne défensive, en particulier les extrémités, font usage de vitesse en ligne droite lorsque pourchassant brouillage quarts et des balayages arrières. Peut-être même plus important pour un joueur de ligne à la vitesse de pied est la vitesse de la main. Le plus vite le joueur de ligne, le plus difficile il sera de la partie adverse. Linemen peut développer latérale, la main et la vitesse en ligne droite avec des exercices et des exercices spécifiques.
• Effectuez une seule jambe exercice step-down en équilibrant une jambe au-dessus d'une boîte de 2 pieds de haut. Squat jusqu'à ce que le talon de l'autre pied touche le sol. Maintenez la position pendant un moment, puis exploser à la hausse. Changez de jambe et répétez.
• Effectuer une boîte squat seule jambe en se tenant debout devant une boîte de 2 pieds de haut. En équilibre sur une jambe. Squat jusqu'à ce que votre crosse touche la boîte. Quand il le fait, d'exploser à la hausse. Effectuer avec l'autre jambe et répétez.
• Effectuez une seule jambe squat par équilibre sur une jambe. Gardez l'autre jambe devant vous aussi loin que possible. Squat sorte que votre cuisse est parallèle au sol, puis exploser à la hausse. Changez de jambe et répétez.
• Effectuer un communiqué de bande permanente en enroulant une bande de résistance autour de votre dos et sur vos triceps. Mettez-vous dans une position de blocage; les genoux pliés, la poitrine vers le haut. Appuyez sur la bande de résistance de l'avant aussi rapidement que possible, le même que vous souhaitez faire une presse de banc. Faire trois répétitions de chaque trois ou quatre sets.
• Effectuer pliométrie push-ups en explosant aussi haut que possible lorsque vous poussez sur le sol. Vous pouvez également tapez dans vos mains en l'air entre chaque push-up pour développer mouvement de la main en plus rapide.
• Effectuer une promenade de canard et de punch exercice, en utilisant un traîneau de football. Enveloppez les sangles autour du traîneau puis les tirer autour de votre dos et les bras. Tournez votre corps afin que votre dos est à la luge et entrer dans votre position de blocage. Exploser vos mains vers l'avant comme vous le feriez lors du blocage, seulement maintenant que vous portez le traîneau avec vous.
• Sprint sur toute la largeur du champ des pleins de 50 verges. Reste 30 secondes. Sprint en arrière à travers le terrain. Pour ce faire, au moins cinq fois.
• Mise en place des cônes tous les cinq verges sur un terrain de football pour les cinquante verges. Sprint pour le premier cône, puis sprint revenir à la position de départ. Sprint passé le premier cône, pour le deuxième cône, puis retour à la position de départ. Continuer sprint cette façon, atteindre le prochain cône, puis retour à la ligne de départ, jusqu'à ce que vous atteignez tous les cônes.
• Sprint la longueur du champ, un plein de 100 verges. Rafraîchir pendant 30 secondes puis sprint nouveau la longueur du champ. Ceci est la formation de la vitesse pure et fonctionne bien pour le conditionnement global.