March 13
Beaucoup de bancs d'inclinaison sont à pré-établis, angles non réglables. Pré-établis bancs d'inclinaison emporter la conjecture, mais ils prennent aussi loin vos options d'entraînement. Un banc ajustable offre une variété d'angles de formation pour de nombreux exercices. Si vous avez un banc incliné que vous pouvez déplacer, souvenez-vous de penser à l'angle du banc par rapport à l'endroit où le fond de la tablette arrière croise une ligne imaginaire avec le sol. Par exemple, si vous avez un banc debout, il est à un angle de 90 degrés à l'étage.
• Debout à côté du banc incliné. Placez-vous donc votre côté droit est plus proche de la partie supérieure de la magistrature.
• Repérez le bouton sur le pop-broche, qui est sous le pad arrière du banc. Dévisser en tournant dans le sens antihoraire et juste assez loin que vous pouvez tirer sur et relâchez le pop-broche du trou de jeu.
• Tenez le pop-broche avec votre main gauche. Placez votre main droite sur le haut de la banc incliné avec vos doigts suspendus sur le bord.
• Tirer vers le haut ou le pousser vers le bas sur le banc avec votre main droite pour régler l'inclinaison.
• Régler le banc à un angle de 30 à 45 degrés pour les exercices tels que la presse banc incliné. Un angle plus petit se concentre la plus forte concentration sur vos muscles. Par exemple, au cours de la presse banc incliné, votre poitrine et les épaules font la plupart du travail quand le banc est fixé à une pente de 30 à 45 degrés.
• Augmenter la taille de l'angle et de créer une plus grande inclinaison en réglant votre banc à un angle de 45 à 60 degrés. Utilisez-le pour des exercices tels que boucles d'haltères et d'inverser les élévations latérales pour amener la concentration musculaire inférieure dans vos bras et le dos.
• Relâchez le pop-broche dans un trou. Tournez le bouton dans le sens horaire jusqu'à ce qu'il se resserre et la broche est en toute sécurité dans le trou.