Si vous êtes déjà en forme, mais votre tour de taille ne apparaît pas aussi étroite que vous souhaitez qu'il soit, vous pouvez vous sentir frustré de voir que tous que le travail vous a pas donné la forme idéale. Une des options les plus populaires est de porter des vêtements qui créent l'illusion d'une taille étroite, mais cette solution échoue quand il vient à maillots de bain, lingerie et (bien sûr) la nudité. La meilleure option est de travailler sur les parties de votre corps autre que votre tour de taille et de créer plus de muscle dans ces domaines. Par tonifier vos épaules, les quadriceps et les hanches, vous pouvez créer un effet permanent, étroit à taille qui ne disparaît pas quand vous enlevez vos vêtements.

Instructions

Comment créer une étroite ceinture

•  Tenez-vous droit. Vos pieds doivent être à propos de la largeur des épaules et votre fond devraient être caché sous votre colonne vertébrale, de sorte qu'il ya très peu de courbure dans le dos.

•  Visualisez votre nombril aspiré vers le bas du dos. Ne pas réellement sucer dans votre ventre - mais vous pouvez rentrez votre fond plus ci-dessous vous. Vous devez tenir cette pose pendant au moins 20 secondes avant de relâcher. Faites au moins 60 répétitions. Ceci est appelé le «vide pose," et tonifier vos abdos et de l'estomac.

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Maintenez le niveau des haltères avec vos épaules. Ils devraient être assez pour vous faire savoir que vous soulevez quelque chose de lourd, mais pas si lourd que vous devez tordre votre corps pour les soulever.

•  Prolongez vos deux bras complètement au-dessus de votre tête. Ce mouvement devrait être lente et régulière.

•  Retourner vos mains à hauteur des épaules. Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. Il permettra de créer des épaules plus larges, qui mettra l'accent sur la petitesse de votre taille.

•  Tenez les haltères à vos côtés. Vos bras doivent être assouplies et vos coudes ne doivent pas être tendue ou verrouillé.

•  Déplacez vos pieds, afin qu'ils ne sont pas plus de 6 pouces de distance. Si vous avez du mal à maintenir votre équilibre, vous pouvez les répartir plus loin, mais ils ont besoin d'être aussi rapprochés que possible.

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Pliez vos genoux afin qu'ils soient sur vos orteils. Vous pouvez faire le squat plus profond en collant votre fond.

•  Retour à l'original, la position debout. En gardant vos pieds rapprochés, vous ciblez vos cuisses extérieures. Larges épaules et les cuisses extérieures bien musclés font même ceinture épais regardent étroite, une personne apte saine.