La boxe est un moyen efficace pour construire le muscle et la confiance tandis que la perte de graisse. Depuis les premiers jours de ce sport, les boxeurs ont formé en utilisant deux principaux styles de sac - le sac lourd et le sac de vitesse. Alors que le sac lourd est conçu pour imiter un adversaire, le sac de vitesse est utilisé pour développer et améliorer la vitesse de la main et la coordination œil-main. Construire votre propre sac de vitesse est un processus simple et est idéal pour une utilisation dans un sous-sol ou dans le garage.

Instructions

•  Couper la feuille de contreplaqué dans une forme qui est circulaire à une extrémité et de la place de l'autre, semblable à un rempli dans la lettre "U" La pièce doit être de 2 pieds de large à son extrémité carré, et ses côtés doit être chacun un pied de long avant le début du demi-cercle.

•  Poncer les bords du bois pour enlever les éclats.

•  Coupez deux longueurs, d'un pied de la planche 2 x 4. Les fixer avec des boulons perpendiculairement au contreplaqué, deux pouces de chaque côté de la fin, après le forage des trous correspondants. Assurez-vous qu'ils pendent sur l'extrémité carrée du contreplaqué de trois pouces. Si vous considérez le contreplaqué pour être une lettre remplie en "U", les 2 x 4 pièces se déroulera le long des côtés parallèles de la "U"

•  Coupez un morceau de 2 x 4 pour tenir perpendiculaire entre les deux longueurs d'un pied de 2 x 4, et le fixer à 2 x 4 pièces et contreplaqué avec des boulons. Cette pièce servira en tant que stabilisant.

•  Percez un trou dans le surplomb de trois pouces des deux longueurs d'un pied de chaque 2 x 4, et mesurer et percer des trous correspondants dans une pièce de la charpente du mur dans un garage ou sous-sol inachevé.

•  Fixer le sac de vitesse de montage sur le châssis de la paroi à l'aide de boulons et d'écrous.

•  Vissez le sac de vitesse de montage dans le centre de la pièce de contreplaqué, et boucle le sac de vitesse à travers l'anneau de métal.

Conseils et avertissements

• Un sac de vitesse doit être suspendu à une hauteur appropriée pour vous. Pour déterminer la hauteur idéale du sac, se tenir dans une position de combat avec vos poings niveau tenues avec vos yeux. Le sac de vitesse doit pendre environ en face de vos yeux.
• Porter la main enveloppe pour protéger vos doigts et doigts lorsque vous utilisez le sac de vitesse.