routines d'exercice devraient être une combinaison d'activités qui exercent à la fois l'énergie et permettent au corps de récupérer. planches de récupération sont conçus pour être utilisés entre les stations dans une séance d'entraînement de circuit. Alors que l'aide de la planche, la fréquence cardiaque est maintenue dans le niveau actif, mais l'individu peut recueillir sa respiration et permettre à ses muscles de se détendre avant de commencer la prochaine station. planches de récupération sont de simples morceaux de l'équipement et peuvent être faites pour un usage domestique.

Instructions

•  Coupez deux longueurs de 3 pieds d'un 2-en-4, à l'aide d'une scie circulaire.

•  Mesurer et couper un carré de 3 pieds par 3 pieds de contreplaqué avec la scie circulaire.

•  Positionner les 4 s 2-en-afin qu'ils soient parallèles les uns aux autres et une patte de l'autre.

•  Centrer le contreplaqué sur le dessus des 4s 2-en-. Utilisez la perceuse et des vis à bois pour fixer le contreplaqué pour les planches. Il devrait y avoir un surplomb égal de contreplaqué sur les deux longueurs des 4s 2-en-.

•  Etaler la colle à bois sur le dessus du contre-plaqué, et positionner le tapis de caoutchouc sur le contreplaqué. Les bords du tapis doit être de niveau avec les bords du contreplaqué.

•  Laissez la colle sécher pendant la nuit avant d'utiliser la carte de récupération.