Pour les bodybuilders et autres exerciseurs dédiés, creux de cycle sont un moyen efficace pour construire dynamique force du haut du corps. En utilisant des anneaux, plutôt que des bars, d'effectuer des exercices de trempage recrute plus de muscles stabilisateurs. La conception des anneaux à l'épreuve vos muscles d'une façon que beaucoup des exercices traditionnels ne le font pas. Le meilleur de tous, il est facile de faire votre propre station anneau plongeon à la maison, afin que vous puissiez travailler et construire la force tout moment sans avoir à la tête de la salle de gym.

Instructions

•  Installez des crochets dans une poutre du plafond dans la salle que vous utilisez pour vos séances d'entraînement. Les crochets doivent être espacées d'au moins la largeur du corps. Vous pouvez augmenter la distance entre les crochets pour une configuration plus difficile.

•  Faire les poignées d'anneau. Enfilez le tube en plastique à travers une extrémité de chaque longueur de corde.

•  Fixez chaque tube en place avec un noeud de chaise. Former une boucle dans le sens antihoraire avec l'extrémité de chaque corde. Former une deuxième boucle dans le même sens. Insérez l'extrémité de la corde dans la première boucle et autour de la longueur droite de corde au-dessus de la boucle. Insérez l'extrémité de la corde à travers la première boucle et serrez.

•  Attachez un deuxième ensemble de noeud de chaise à l'autre extrémité de chaque corde. Attacher les cordes pour les crochets au plafond. Ajuster la longueur des cordes comme nécessaires par re-lier les noeuds.

Conseils et avertissements

• Pratique lier les noeuds nécessaires avant de construire et d'utiliser les creux de cycle. Si les nœuds sont mal attachés, ils peuvent se défaire quand vous passez votre poids du corps sur eux. Testez la station anneau plongeon avant de l'utiliser.