April 15
De nombreuses options sont disponibles pour les personnes de condition physique d'esprit qui sont à la recherche d'une alternative à la routine quotidienne à la salle de gym. Camps d'entraînement de fitness fournissent un moyen pour les participants de réaliser leur entraînement de la force et les objectifs de perte de poids grâce à un programme de formation de quatre semaines. programmes de Boot Camp offerts dans une salle de gym établi sont généralement dispensés par un entraîneur personnel certifié; Toutefois, le programme peut être facilement adapté et vous-même réalisé. Boot camps utilisent une variété d'exercices qui sont enseignées aux stagiaires militaires qui intègrent le poids corporel et l'exercice cardio-vasculaire au lieu d'utiliser des machines que l'on trouve dans la plupart des gymnases. Les circuits sont intégrés dans les routines de boot camp; difficulté et le temps augmente chaque semaine pour livrer des résultats.
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Jogging brûle plus de calories que la marche.
Incorporer un corps totale d'échauffement par le jogging pendant cinq minutes.
• Tenez-vous sur un tapis de yoga ou d'exercer avec vos pieds à plat sur le sol et les bras tendus vers l'extérieur. Pliez vos genoux tout en gardant votre dos droit pour parvenir à une position accroupie. Répétez 25 fois squat.
• Lay à plat sur le tapis, face vers le bas. Replier les orteils légèrement sous vos pieds et les coudes de pliage afin que vos paumes à plat sur le tapis. Redressez vos bras pour soulever le torse. Répétez push-up 10 fois.
• Stand avec vos pieds rapprochés et les bras à vos côtés. Dans le même mouvement, saut afin que vos pieds sont écartés un peu de largeur, puis la hanche plus loin et vos bras viennent sur votre tête et se rencontrent dans une position clap. Jumping jack Répétez 50 fois.
• Saut à la corde pendant 1 minute.
• Répétez circuit trois à quatre fois par semaine pendant une semaine.
• Stand avec vos pieds rapprochés et les bras près du torse en position fermé. Kick-pieds derrière vous afin que vos talons frappe vos fesses. Alterner les pieds et coup de pied pendant cinq minutes.
• Lay à plat sur le tapis sur le ventre. Replier les orteils légèrement sous vos pieds et les coudes de pliage afin que vos paumes à plat sur le sol. Soulevez votre torse loin de la parole et de garder vos avant-bras contre le tapis. Maintenez position de planche pendant une minute. Dans une variante de l'exercice, les bras peuvent être étendus pendant que les paumes restent pressées contre la natte.
• Allongez-vous sur le sol sur le dos et ramenez les genoux ensemble et de les soulever de sorte qu'ils sont dans une position en forme de L. Placez les mains sur le dos de votre tête, les coudes en soulignant. Autre apportant votre coude droit sur votre genou gauche, revenir à la position de départ, et apporter votre coude gauche vers votre genou droit. Répétez le mouvement 40 fois de chaque côté, pour un total de 80 répétitions.
• Stand avec vos pieds largeur des hanches et squat légèrement. Maintenez cette position pendant la mesure de l'exercice, avec les genoux légèrement pliés et le dos droit. Cette position est destinée à renforcer les muscles de la cuisse. Tenez haltères dans chaque main près de votre poitrine. Percez le bras droit vers l'avant et légèrement vers la gauche. Retour à la position de départ. Percez le bras gauche vers l'avant et légèrement vers la droite, tout en maintenant le poids. Répétez alternatif frappe 25 fois par le bras, pour un total de 50 répétitions.
• Saut à la corde pendant une minute.
• Répétez circuit trois à quatre fois par semaine pendant une semaine.
• Répétez circuits de une semaine pour la troisième semaine de camp d'entraînement, quatre fois par semaine. Ajouter 20 répétitions à chaque exercice et cinq minutes supplémentaires à l'activité cardio-vasculaire de chaque jour, y compris le jogging et le saut à la corde.
• Répétez circuits de deux semaines pour la quatrième semaine du camp d'entraînement, quatre fois par semaine. Ajouter 30 répétitions supplémentaires à chaque exercice et un supplément de dix minutes pour l'activité cardiovasculaire de chaque jour, y compris le jogging et le saut à la corde.
• Redémarrez l'ensemble de routine de camp d'entraînement si vous voulez; suivre le programme de l'exercice pour atteindre vos objectifs de fitness. Une fois que le programme de quatre semaines a été suivie une fois, l'augmentation de la quantité de l'activité cardiovasculaire quotidienne va augmenter les calories brûlées et augmenter la perte de poids.