August 21
L'Armée Fitness Test physique (APFT) est la norme par laquelle l'armée américaine mesure la préparation physique de ses soldats. Le test est divisé en trois sections: deux minutes chacun pour les push-ups et des sit-ups et une course chronométrée de deux mile. Le site de l'Armée Army.com affirme que les soldats dans la formation de base doivent marquer au moins 50 points dans chaque épreuve pour obtenir leur diplôme et de soldats dans la formation individuelle avancé et supérieur doivent marquer 60 points pour passer le APFT. Voici quelques conseils pour améliorer votre score APFT.
• Mélangez votre routine de push-up. Deux ou trois fois par semaine, passent 20 à 25 minutes à travailler sur votre force de push-up. Commencez avec des jeux de push-ups réguliers avec vos bras à la largeur des épaules; après 15 répétitions déplacer vos bras à 1 ½ fois la largeur des épaules et de continuer à faire des push-ups pour un autre 15 reps. Reposez-vous pendant une ou deux minutes. Assumer le front appuyé position de repos, en plaçant vos mains dans une position de diamant sous la poitrine et effectuer 15 répétitions, puis de passer à la position standard pour un autre 15 reps. Répétez ce cycle trois ou quatre fois, se déplaçant à genoux si nécessaire. Ajouter ou soustraire des répétitions que nécessaire en fonction de votre niveau de forme actuel. Ce programme permettra d'améliorer l'endurance dans la poitrine et les épaules et de fournir le renforcement musculaire nécessaire pour bien performer sur le APFT.
• Renforcez vos abdominaux pour améliorer votre pointage de sit-up. Le site web de culturisme criticalbench.com recommande le resserrement du vélo comme le meilleur exercice abdominale comme elle forme quatre des groupes de muscles abdominaux à la fois. Effectuez cet exercice en combinaison avec des sit-ups réguliers, des craquements et des battements de jambes, faisant environ 30 répétitions de chaque exercice et répéter le circuit trois ou quatre fois. Prenez des pauses de repos pour une ou deux minutes que nécessaire. Les muscles abdominaux réparer très rapidement et peuvent être formés jour, toutefois, les avantages de cette routine peuvent être acquises par une formation de deux ou trois jours par semaine. Construire un noyau solide ne sera pas seulement d'améliorer votre pointage de sit-up, il améliore également votre condition physique générale.
• La course est la seule façon d'améliorer votre temps sur la course de deux-mile. Lorsque la formation pour améliorer votre score APFT il est important que vous avez une paire confortable de chaussures de course; si vous exécutez dans les chaussures qui sont trop serrés ou trop lâches vos pieds seront mal et que vous le réalisiez ou non, vos temps vont souffrir. Construisez votre endurance en exécutant plus de deux miles. Gardez un rythme encore et cessera d'augmenter la distance que vous pouvez exécuter. Si vous utilisez sur une chaussée, vous défi de sprint distances entre les poteaux de téléphone. Comme votre endurance augmente, le sprint pour les longues distances en faisant du jogging lentement pour se reposer.