November 11
Que vous choisissiez d'exercer pour perdre du poids ou simplement rester en forme, vous avez beaucoup d'options quand il vient à augmenter votre dépense calorique. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande aux adultes de participer à de 2,5 à 5 heures d'exercice par semaine et la résistance entraînement aérobie au moins deux fois par semaine. Si la perte de poids est votre objectif, brûler 500 calories supplémentaires par jour à perdre environ 1 livre par semaine, ou brûler 500 calories en plus de réduire votre apport calorique de 500 calories pour perdre environ 2 livres par semaine. En général, les exercices cardio-vasculaires brûlent plus de calories que les exercices de résistance, comme l'haltérophilie. La quantité de calories youâ € ™ ll brûler effectuer chaque exercice dépend de votre poids corporel et de l'intensité d'exercice.
La natation est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires et de construire votre endurance cardiovasculaire. Selon la Harvard Medical School, une personne de 155 livres brûlera environ 744 calories de natation vigoureusement pendant une heure et 446 calories par heure de la natation à un rythme tranquille. Si vous pesez plus de £ 155 youâ € ™ ll probablement brûler plus de calories, et si vous pesez moins youâ € ™ ll brûler moins de calories natation au même rythme et la durée comme une personne de 155 livres.
Que vous soyez propriétaire de votre propre machine elliptique ou allez à votre salle de gym locale en utiliser un, il vous aidera à brûler des calories rapidement. Rapports de la Harvard Medical School que 155 livres personne va brûler 670 calories par heure en utilisant une machine elliptique. Ces machines sont faciles sur vos articulations et vous permettent d'ajuster la résistance en fonction de votre niveau de forme physique. Beaucoup de machines elliptiques estiment également les calories youâ € ™ re brûlants comme vous allez.
Le jogging est un excellent moyen de brûler des calories si youâ € ™ re à l'intérieur sur un tapis roulant ou bénéficiant extérieur beau temps. MayoClinic.com rapporte que une personne de 160 livres jogging à un rythme 5 miles par heure sera brûler environ 606 calories en une heure. Stimuler votre vitesse augmentera votre dépense calorique.
Le vélo est un excellent endroit pour commencer au début d'un nouveau programme d'exercice parce que câ exercice à faible impact et doesnâ t contrainte € ™ de vos articulations sa € ™. Une personne de 155 livres brûlera environ 520 calories à vélo à un rythme modéré pendant une heure, et 782 calories vélo vigoureusement pendant la même durée.
Bien que la levée de poids Burns généralement moins de calories que l'exercice cardiovasculaire, il peut augmenter la masse musculaire maigre, ce qui augmente votre métabolisme et aide à brûler les excès de graisse corporelle. Selon MayoClinic.com, une personne de 160 livres brûlera environ 365 calories par heure en effectuant des exercices de formation de résistance. Si vous soulevez des poids à une intensité vigoureuse, youâ € ™ ll brûler des calories supplémentaires.