October 4
Des exercices sont des exercices complexes interconnectés qui comprennent de nombreux différentes parties du corps. Ils sont difficiles à réaliser et une partie d'une séance d'entraînement intense. Ces exercices sont parfois appelés exercices comme composé. En effectuant des exercices complexes vous augmentez la puissance et l'intensité de vos séances d'entraînement, la force de vos muscles à utiliser un maximum d'efforts et de tirer de magasins de carburant anaérobies qui peuvent vous donner un avantage concurrentiel lors de la formation.
Un exercice de routine complexe peut comporter quatre à six exercices effectués pendant 8 à 20 répétitions, complétées sans repos entre les transitions. Cela rend l'exécution des exercices complexes très difficile. David Sandler, une force et spécialiste de conditionnement certifiés rapports dans un article pour "Muscle and Fitness" magazine que chaque routine complexe peut être effectuée jusqu'à quatre répétitions, exigeant un effort maximum et provoquer une panne de muscle dans la plupart des cas. L'objectif de la formation complexe comprend l'amélioration de la masse musculaire, l'endurance et des améliorations massives en force et en athlétisme.
Hans Straub, assistant entraîneur en conditionnement physique de l'équipe de football de l'Université de Stanford et aussi un CSCS recommande coup nettoie et sauts groupés pour commencer une séance d'entraînement complexe. Accrochez nettoie sont un exercice corporel total qui fournissent conditionné massif lorsqu'il est associé avec des sauts Tuck. Ces exercices peuvent vous aider à courir plus vite et sauter plus haut, ainsi que contribuer à développer massivement la force des bras. Dans un coup propre, vous déplacez la barre rapidement à travers vos cuisses à vos épaules, soulevant comme vous accroupissez pour recevoir le poids. Sauts Tuck sont sauts où vous rentrez votre corps dans votre coeur, puis revenez à la position debout.
Retour squats avec des sauts squat sont un faible exercice du corps complexe que renforcer plusieurs zones du corps, y compris les bas du dos, fessiers, hanches, base et les muscles quadriceps. Vous avez besoin d'un rack squat pour effectuer cet exercice correctement. Pour effectuer cet exercice, passer sous la barre avec vos genoux légèrement pliés, reposant la barre sur vos trapèzes. Pliez vos hanches et les genoux en gardant le dos droit et la tête comme vous vous penchez pour aligner vos quads parallèles au sol. Comme vous squat, presse à travers vos talons, puis revenir à la règle. Sauts squat imitent ce mouvement, mais sont généralement effectuées sans poids. Allez dans un endroit clair et squat, se terminant le squat avec un saut après vos cuisses atteignent parallèle. Terrain avec les pieds ensemble, la largeur des épaules.
La presse banc combiné avec Clap push-ups sont un exercice complexe qui fournissent la force, tonifier et raffermir pour presque tous les muscles du haut du corps. Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d'un banc plat et haltères. Allongez-vous sur le banc, les pieds sur chaque côté de la banquette. Avec votre dos plat, en utilisant une poignée plus large que la largeur des épaules, soulever la barre et inférieure au milieu de votre poitrine. Touchez pour votre poitrine, et augmenter, en plaçant la barre de retour sur la grille. Effectuer push-ups entre ascenseurs, visant à applaudir une fois que vous exploser à la hausse.
La fente d'haltères et de sauts split-squat cyclées permettent un entraînement solide pour le bas du corps, y compris les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps. Tenir les haltères à vos côtés tout debout, et fente avant, gardant le dos droit. Assurez-vous d'un pas en avant assez large apporter votre genou pour toucher presque le sol, tout en gardant votre genou et le pied pointé dans la même direction. Squat saut entre les fentes. Retour au début et changez de jambe.
Chin-ups et claque de basket-ball sont des exercices complexes pour travailler le haut du corps, y compris le haut du dos. Vous travaillez aussi vos muscles latéraux. Tirez votre corps à l'aide d'une barre de traction, cambrant le dos de sorte que la partie inférieure de votre poitrine obtient également un entraînement approprié. Croisez vos pieds pour fournir un certain équilibre que vous soulevez. Abaissez-vous lentement à maximiser l'intensité de votre entraînement. Après avoir terminé un chin-up, effectuez un slam dunk utilisant un basket-ball et de basket.