April 27
De nombreux amateurs de fitness avides utilisent des tapis roulants pour obtenir dans leur marche ou le jogging le temps malgré le temps qu'il fait dehors. Tapis de course peuvent fournir un bon entraînement cardio-vasculaire, mais vous devez être en mesure d'utiliser l'équipement en toute sécurité. L'utilisation d'un tapis roulant est pratique, mais il offre les mêmes avantages que la marche ou la course à l'extérieur. Outre l'amélioration de la santé du cœur, vous pouvez brûler des calories sur un tapis roulant tout de même que vous pouvez avec toute autre activité physique. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement sur un tapis roulant, gardez ces conseils de sécurité à l'esprit.
• Prenez le temps d'apprendre à connaître la machine. Localisez le "Start" et les boutons "Stop" sur le panneau d'affichage. Vous pouvez modifier les paramètres en ajustant la vitesse et l'inclinaison, ou vous pouvez le faire en entrant votre poids corporel. Familiarisez-vous avec le bouton "Arrêt d'urgence" sur la console du panneau, généralement un grand droit de bouton rouge au milieu, ce qui vous permet d'arrêter immédiatement le tapis de course à tout moment pendant votre séance d'entraînement.
• Porter, une paire solide et léger de chaussures de marche. Les chaussures doivent fournir un bon support et être amorti au niveau du talon. Ne jamais monter sur le tapis roulant les pieds nus, en pieds de bas ou en sandales. Tout en marchant sur un tapis roulant peut être plus facile sur les articulations que de marcher sur un trottoir en béton, vos pieds et vos jambes à la fois besoin de stabilité.
• Placez un pied de chaque côté de la ceinture avant de vous tourner sur la machine. Utilisez le panneau de commande pour régler la vitesse. Montez sur attentivement. Commencez lentement et marcher à un rythme confortable pendant environ 10 minutes pour se réchauffer. Réglez la vitesse à 2 ou 3 miles par heure pour commencer. Augmentez votre rythme progressivement. Vous pouvez toujours ralentir à nouveau si vous vous sentez mal à l'aise.
• Placez vos mains de chaque côté de la main courante pour l'équilibre jusqu'à ce que vous vous sentez assez confiant pour lâcher prise et laisser les balancer par votre côté. Augmenter la vitesse lentement. Si vous sentez que vous ne pouvez pas laisser aller, vous allez probablement trop vite et devrait ralentir.
• Regardez droit devant vous plutôt que vers le bas ou sur le côté. Ne vous laissez pas approcher de trop près à l'avant ou à l'arrière de la machine. Obtenir trop près des bords pourrait vous faire trébucher ou glisser.
• Marchez droit avec votre tête. Ne pliez pas votre corps, ou vous pourriez être mal après. Une bonne posture est nécessaire pour empêcher le bas du dos et de douleurs à l'épaule. Jogging ou marcher 2 ou 3 miles sur un plan incliné pour un entraînement raisonnable. La vitesse est pas nécessairement aussi important.
• Diminuer la vitesse jusqu'à ce que la courroie arrête lorsque vous avez terminé votre séance d'entraînement. Assurez-vous que la machine est à l'arrêt complet avant de démissionner. Tenir à la main courante de soutien, comme vous pouvez vous sentir un peu étourdi ou étourdi après une séance d'entraînement. Gardez à l'esprit que la marche ou la course sur un tapis roulant est différent que de marcher sur la terre ferme. Eteignez la machine avant de vous éloigner de lui.