March 13
Exécution d'une rencontre d'athlétisme exige de la force et de l'endurance. Vous devez pratiquer votre course, mais une bonne alimentation, surtout avant une rencontre, est également important pour le succès. Non seulement les aliments que vous mangez le jour de la question de la rencontre, mais les aliments que vous manger trois jours qui ont précédé la rencontre importe ainsi, car cela donne à votre corps le temps de hydrater, digérer et traiter les éléments importants de la nourriture que vous aurez besoin pour maintenir l'endurance nécessaire pour faire fonctionner une rencontre avec succès.
Beaucoup de glucides sont essentiels dans un régime pour les coureurs. Les hydrates de carbone peuvent être trouvés dans les aliments comme les bagels et les pains, les pâtes, les haricots, les fruits et yogourt. En outre, les protéines sont importantes. Obtenez protéines de viandes maigres et les noix. L'énergie que vous allez utiliser pendant une course est dérivé du glycogène stocké dans les muscles et le foie. Le glycogène est une forme de sucre produite par la consommation de ces aliments riches en glucides élevés.
La consommation d'eau est crucial. Peu importe les aliments que vous mangez, sans eau, votre corps ne sera pas produire le glycogène nécessaire. La consommation d'eau devrait être composé de 12 à 16 onces d'eau à chaque repas. Cette eau sera effectivement traiter les glucides que vous prenez pour vous aider à fournir les niveaux de glycogène nécessaires pour produire de l'énergie pour fonctionner. Selon Darren Phelps de la South Orange County Wildcats jeunesse Track Club, "La nuit avant une rencontre, boire un verre de 12 onces d'eau et de manger une collation riche en glucides élevée d'une heure avant d'aller dormir."
Trois ou quatre jours qui ont précédé la rencontre d'athlétisme, mangent des repas constitués de poulet, du poisson, des aliments riches en amidon comme le riz et les pommes de terre et ont une collation riche en glucides élevée avant d'aller au lit. Cette collation peut être le yogourt, une barre de céréales ou de fruits.
Vous ne voulez pas de trop manger le jour de la compétition. Soyez sûr de se réveiller tôt et de prendre votre petit déjeuner au moins deux heures avant la rencontre. Buvez 12 à 16 onces d'eau et de manger un petit déjeuner riche en glucides. Cela pourrait inclure des crêpes, du pain, des gaufres ou un petit tremblement.