October 24
Si vous avez jamais fait une pente en marche, l'idée peut sembler intimidant et ne vaut pas l'effort supplémentaire. En fait, la course jusqu'à une colline est un défi, mais il est à peine ingrate. Colline fonctionnement construit la force de la jambe, ce qui explique pourquoi une variété de coureurs, de sprinters à marathoniens, effectuer des séances d'entraînement de la colline. Si youâ € ™ re sur le marché pour plus de vitesse, commencez à chercher une colline voisine.
Colline fonctionnement met vos callves par une plus grande amplitude de mouvement que de courir sur une surface plane et engage jusqu'à trois fois plus de fibres musculaires, selon l'entraîneur de course britannique Brian Mackenzie. L'ascenseur de haute genou Câ € ™ s nécessaire pour faire fonctionner à un angle vers le haut, plus le fait que youâ € ™ re pousser votre poids corporel contre la gravité, contribue également à renforcer vos quadriceps. La construction de ces muscles vous aide à développer plus longues et plus rapides progrès de fonctionnement, ce qui permettra d'augmenter votre vitesse. Youâ € ™ ll également à renforcer vos tendons et les ligaments, ce qui aide à réduire votre risque de blessure. Vous pouvez renforcer vos muscles, les tendons et les ligaments dans un gymnase, mais colline fonctionnement fournit des prestations de résistance similaires pendant que vous entraînez également votre formulaire de fonctionnement.
Lorsque youâ € ™ re courir jusqu'à collines, prendre plus courtes enjambées et soulevez vos genoux un peu plus élevé que ce que vous faites sur un terrain plat. Terrain sur le milieu de votre pied pour atteindre la flexion de la cheville maximale. Flex votre cheville dans la direction opposée et pousser dur à travers l'avant de votre pied à lever le pied de la colline. Gardez la tête haute et pomper vos bras confortablement en tout temps.
Collines courtes sont particulièrement bénéfiques pour les sprinters, qui nâ € ™ t exiger de l'endurance pour les longues distances. Pour construire la vitesse, chercher une colline Câ la pente € ™ s à entre 5 et 15 degrés, et celui que vous pouvez exécuter en 30 secondes ou moins. Le bon fonctionnement de la forme est plus importante que la vitesse vous pouvez escalader la colline, donc gardez votre tête et les genoux et de garder votre corps par rapport à la verticale terrain plat en dessous de la colline, pas à la Hilla la pente € ™ s. Courir vers le haut de la colline pendant environ 15 secondes, puis descendre à récupérer, remplissant une répétition. Effectuer huit à 10 répétitions pour améliorer votre vitesse.
Echauffez-vous avant vous exécutez jusqu'à des collines avec cinq à 10 minutes d'activité cardio lumière - le jogging modéré au niveau du sol, par exemple - puis suivez avec étirements dynamiques, comme la course avec de hauts genoux et les mouvements brusques de marche. Mackenzie recommande deux sessions de la colline par semaine pour six à huit semaines pour améliorer votre vitesse et la condition physique générale.