October 20
Lorsque vous voulez pour travailler votre abs, vous comptez probablement sur crunches traditionnelles pour obtenir le travail fait. Mais si vous voulez à nudge l'intensité monter d'un cran, le resserrement du ciseaux est les exercices que vous êtes à la recherche pour les. Ce est un exercices exigeants qui incorpore bras et la jambe mouvement avec le noyau et la colonne vertébrale dans une action de scissoring. Et un crunch ne est pas un crunch - il ya différentes versions de crunches de ciseaux pour apporter la variété à votre séance d'entraînement ab.
Le position typique de départ pour la des ciseaux crunch est couché sur l'-de-chaussée. Vos bras sont étendus dessus de votre tête, et vous peuvent tenir une à long cheville en bois (3 à 4 des pieds de longueur) dans vos mains si vous préfèrent avoir une certaine assistance avec en gardant vos mains parallèle quand vous apportez entre eux jusqu'à. Vos jambes doivent être l'épaule-largeur droite et positionné en dehors.
Pour effectuer la partie de crunch réelle de l'exercice, plier à la taille comme vous apporter vos jambes et les mains jusqu'à à la même temps. Vous êtes essentiellement faisant un orteil-touch mais à partir de une position couchée. Si vous êtes à tenant un bâton, apportez it up vers vos pieds. Cette est l'étape où vous contractez vos muscles ab, mais concentrez sur en gardant vos abs Taut au long de votre ensemble après la contraction initiale.
Une fois que vous avez touché vos orteils, vous pouvez commencer votre descente presque à la position de départ. Apportez votre torse en arrière, mais ne vous allongez pas entièrement; seulement revenir en arrière aussi loin que vos omoplates, et de les garder jusqu'à au large de la-de-chaussée. Dessinez vos mains en arrière jusqu'à frais généraux, mais depuis votre dos à partir de les omoplates en hausse de ne touche pas la-de-chaussée, vos bras et le bâton, si vous êtes en utilisant l'une, ne sera pas toucher le sol soit. Ne laissez pas tomber vos jambes vers l'avant et vers le bas; à la place, déposez-les à les côtés, les écartant. Vous aurez entre eux ramener à assumer-largeur lorsque vous répétez l'exercice, apportant vos les mains et le torse jusqu'à à nouveau. Concentrez-vous sur le contrôle de vos se déplace, se écoulant à partir de le déménagement croquant à presque la position de début et de sauvegarder à nouveau. Vous pouvez choisir de faire ensembles de 20 reps ou effectuer l'exercice à l'échec.
Il existe différents variations de ciseaux crunches, mais tous sont efficace pour travailler vos muscles ab. Au lieu d'apporter vos mains pour toucher les deux pieds, vous pouvez effectuer la version seule-la jambe en élevant une jambe 45 degrés au large de la de-chaussée et levant l'autre tout le chemin jusqu'à à un angle de 90-degré. Vous puis atteignez avec les deux bras vers la jambe plus haut, en gardant vos bras tendus en avant comme vous croquez jusqu'à toucher vos orteils et rouler arrière vers le bas à vos omoplates. Crunches DaVinci utilisent un support flexible qui ressemble un beaucoup comme la moitié d'une balle de la stabilité. Vous mentez avec elle l'appui de votre inférieure et au milieu dos, vos bras et vos les jambes droites et prolongé out afin que votre corps ressemble à un gros "X." Vous puis pliez vos genoux et les coudes, en les attirant dans votre corps, pendant que vous croquez en avant dans un position fœtale, et de étendez ensuite de retour out à la position de départ. Un autre type de ciseaux crunch est fait en étant assis sur un banc de poids. Vous détenez sur le banc pour stabiliser votre corps, puis dessinez vos jambes jusqu'à, de flexion vos genoux dans votre poitrine pendant que vous croquez votre abs et de déplacez votre corps supérieure avant pour répondre à vos genoux. Lentement étendre vos jambes out, en gardant vos pieds vers le haut off-de-chaussée, pendant que vous apporter votre partie supérieure du corps retour à la position de début.