Utilisation de l'ischio-jambiers curl machine assis peut être très bénéfique pour tous ceux qui veulent renforcer leurs muscles ischio-jambiers et tonifier les jambes en même temps. Cependant, il doit être utilisé correctement pour recevoir des résultats optimaux. Les étapes suivantes vous indiquent comment utiliser les ischio-jambiers curl machine assis correctement.

Instructions

•  Réglez la machine pour qu'elle soit complètement à l'aise pour vous. Votre dos doit être droit jusqu'à, pas penché en arrière à tous, et vos jambes devrait pendre confortablement. Définir un poids qui ne soit pas trop lourd pour que vous puissiez remplir toutes les répétitions, mais assez que vous aurez une bonne séance d'entraînement lourd.

•  Glissez vos jambes sous l'appareil de levage sur la machine. Gardez vos hanches fermement sur le siège et le dos contre le rembourrage arrière. Respirez normalement et soulevez vos jambes lentement. Quand ils ont atteint leur gamme complète de mouvement, les bas dans la position de départ. Ne jamais verrouiller vos genoux. Cela peut causer des blessures au genou.

•  Répétez cette même exercice 10 à 15 fois, en plus de deux autres ensembles. Ceci est considéré comme une séance d'entraînement à la cuisse boucle complète. Vous pouvez également réduire de moitié le poids que vous utilisez et de l'exercice une seule jambe à la fois. Tout au long de l'exercice, ne laissez pas les plaques touchent. Si cela se produit, vous laissez la gravité compléter votre exercice, pas les muscles des jambes.

•  Utilisez cet exercice de la jambe dans le cadre de votre routine d'entraînement régulier. Vous verrez rapidement les jambes et les muscles ischio-jambiers très tonique et beaucoup plus fortes.