January 5
Développer pecs tonique charnières sur la cohérence, l'alimentation et la ténacité. Établir une routine d'entraînement cohérente, de manger des aliments riches en protéines plusieurs fois par jour et de faire les deux pendant plusieurs mois à la fois entraînera pecs tonique. Selon howtogetpecs.net, tout le monde peut développer des pectoraux fermes, indépendamment de la taille, la force et la forme. La chose importante est de prendre chaque jour de l'élaboration et de bien manger un à la fois. Travailler pendant au moins 30 minutes par jour et de manger six haut-protéine "snacks" - faible teneur en gras des aliments de renforcement musculaire - au lieu de trois gros repas vous mettra sur la route de pecs tonique en seulement quelques semaines.
• Le lundi et le mercredi, faire presses banc et push-ups pendant au moins 30 minutes. Un bon endroit pour commencer est de trois séries de 10 pour bench press et deux ensembles de 25 pour push-ups. Élaborer un nombre constant d'ensembles de chacun et les faire tous les jours.
• Le mardi et le jeudi le faire incliner presses banc et trempettes pendant au moins 30 minutes. Pour banc incliné, trois séries de 10 est un bon endroit pour commencer. Pour les trempettes, deux séries de 10 est suffisante. Assurez-vous de faire chaque exercice correctement de sorte que vous ne trichez pas vous-même.
• Le vendredi, faire baisser les presses banc et push-ups pendant au moins 30 minutes. Les nombres de consigne sont les mêmes. Baisse banc de presses sont un peu plus facile que les autres exercices de banc, et push-ups sont toujours un bon exercice. Vendredi peut être votre jour moins intense après une semaine de dur entraînement.
• Évaluer comment vous vous sentez le samedi et décidez si vous voulez travailler le samedi et le dimanche. Si rien d'autre, vous pourriez faire 50 à 100 push-ups juste pour maintenir la cohérence.
• Mangez un petit déjeuner sain. Les blancs d'œufs, de pain grillé et le jus est un grand faible en gras, le petit-déjeuner riche en protéines. Ajout d'une multivitamine matin à votre routine alimentaire est aussi intelligent.
• Mangez un milieu ou en fin de matinée collation au travail ou à la maison. La moitié d'un sandwich à la dinde ou un cantelope rempli avec du fromage cottage sont des options parfaites.
• Déjeuner à une heure normale. Si vous allez manger pour le déjeuner, commander un petit morceau simple, du poulet grillé ou la viande rouge maigre avec des légumes que votre article de côté.
• Votre après-midi collation devrait être composé d'une barre de protéines et de quelques morceaux de viande de boeuf séchée - ne pas manger trop. Ou, une collation facile d'apporter de la maison est une petite boîte de thon avec la mayonnaise faible en gras sur le côté. Tous ces éléments sont d'excellentes collations mi-après-midi riches en protéines et faibles en gras.
• Mangez un repas qui se compose de la volaille, du poisson ou de la viande rouge maigre. Celui que vous choisissez devrait être inférieure à un morceau que vous pourriez normalement choisir et devriez être grillé ou cuit au four, non frits. De légumes ou de pommes de terre sont un bon point de côté pour le dîner.
• Mangez votre dernière collation ou un repas après vous travaillez, en fonction de votre emploi du temps. Si vous travaillez la nuit, ceci est une excellente façon de terminer la journée. Vos options de collation sont abondantes. Vous pouvez choisir de thon, fromage cottage et fruits, viande de boeuf séchée, restes de poulet du dîner et de la poitrine de dinde.