Tractions sont un exercice que la plupart des gens ont besoin de construire jusqu'à avant de faire sans aide. Vous pouvez soulever des poids pour cibler les muscles des bras et le dos nécessaires pour faire un menton, ainsi que de travailler sur un menton assistée par machine. Ces machines offrent une plate-forme pondérée qui enlève une partie de votre poids corporel, ce qui rend votre menton possible.

Instructions

•  Choisissez un poids qui va travailler pour vous. Plus le poids sur le menton assisté jusqu'à la machine, la plus difficile l'exercice va être. Choisissez un poids qui est plus faible que le poids de votre corps afin de bénéficier de l'exercice.

•  Saisir les barres parallèles tête et se tenir debout ou à genoux sur la plate-forme pondéré. Vos paumes devraient être confrontés à l'autre que vous détenez sur les barres.

•  Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Gardez vos bras fléchis et le dos tout le mouvement.

•  Soulevez-vous de nouveau à une position de départ dès que vous avez abaissé dans une position entièrement déployée. Hissez-vous jusqu'à ce que votre menton jusqu'à ou au-dessus des barres.

•  Répétez le mouvement pour le nombre désiré de répétitions. Le plus du poids de votre corps que vous soulevez, la diminution du nombre de répétitions que vous devez faire pour un travail approfondi sur.

Conseils et avertissements

• Pour modifier davantage votre menton vers le haut, éviter de verrouiller vos coudes et vos épaules permettant de pop up. Étendre vos bras complètement crée un poids mort qui est difficile à vous tirer vers le haut et hors de.
• Si vous ne disposez pas d'accès à un menton assistée par machine, avoir un copain vous aider dans vos tractions. Comme vous tirez vers le haut, les faire soulevez doucement vous de prendre une partie de votre poids.