October 7
Quand la préparation des repas pour votre famille, de plaire aux plus jeunes est souvent la partie la plus difficile. Le département américain des lignes directrices de l'agriculture pour les enfants varient, en fonction de leur âge, mais les orientations générales suggèrent remplir l'assiette d'un enfant avec des fruits et des légumes, des coupes de viandes, les grains entiers et le lait écrémé ou de produits laitiers faibles en gras. L'utilisation de ces lignes directrices, vous pouvez faire un repas qui n'est pas seulement sain, mais aussi rapide pour se rendre à la table.
Utilisez du riz brun à augmenter teneur en fibres et de grains entiers.
Tout-en-un repas combinent légumes, de la viande ou du poisson tels que le porc, steak, poisson, de poulet ou de substituts de viande comme le tofu, et un glucide complexe. Des choix faciles pour ce repas de l'enfant plaire comprennent bols de poulet brocoli où vous servez haché, sans peau des poitrines de poulet avec des bouquets de brocoli cuits à la vapeur sur du riz. Si vos enfants se plaignent de brocoli cuit à la vapeur, puis servir brocoli frais, à la place. Bifteck substitut si vos enfants préfèrent steak et ajouter la sauce teriyaki. Si vous servez ce plat plus brun, plutôt que du riz au jasmin, vous ajoutez plus de fibres. Ce repas est aussi un excellent moyen d'utiliser des restes de poulet ou tout autre les restes de viande.
Réglez votre mijoteuse pendant que votre journée commence.
La mijoteuse est le meilleur ami de votre famille dans la création, des repas rapides en bonne santé. Parce que le processus cuisine viande lentement, il est également le budget amical, parce que vous pouvez utiliser bas morceaux de viande qui attendrir pendant le processus de cuisson. Coupez le gras de la viande et ajouter tout un plat d'accompagnement du grain et de la salade. Mijoté de porc au barbecue, par exemple, ne nécessite que la sauce barbecue et quelques livres de épaule de porc bien taillée, résultant en une option à faible teneur en calories, quand bien cuit. Servir avec des petits pains de grains entiers et salade de chou.
Salsa fraîche de tomates, oignons et piments rend cette famille saine favori.
Si votre famille aime la nourriture mexicaine, mais la teneur en matières grasses que vous rebute, alléger une tortilla pour un repas rapide et sain. Brown dinde hachée, qui a la moitié de la graisse et environ les deux tiers des calories de boeuf haché. Pour plus de saveur, ajouter la salsa ou frais pico de gallo de tomates en dés et les oignons, les piments et le jus de lime plutôt que du fromage ou du guacamole. Ajouter tortillas de grains entiers pour faire le repas complet.
Un plateau de tranchées, crudités et trempette faire, un moyen rapide et facile pour apaiser la faim de enfants pendant que vous cuisinez.
Si obtenir vos enfants à manger des fruits et légumes est un défi, ajouter une couche d'épinards à lasagne à augmenter la fibre et de fer dans ce favori de la famille. Pour faire une boisson savoureuse de fruits, servir un smoothie de yaourt, petits fruits et de la glace pour un petit déjeuner rapide et sain ou à la place d'un milk-shake. Pour apaiser la faim de vos enfants, servir une assiette de tranches, de légumes frais et trempette pendant que vous préparer le dîner. Pour le dessert, servir congelés, bars entiers de fruits ou de trancher des fruits frais et servir sur la vanille yogourt glacé.