October 15
Course à pied a la réputation d'un sport qui est difficile sur vos genoux. Alors que dans certains cas, en cours d'exécution obtient une mauvaise réputation quand il vient à la douleur au genou, il est vrai que courir sur une surface plus douce peut placer moins de stress sur les genoux que de courir sur une surface dure, selon l'Université de Californie à San Francisco. Sentiers, tandis que plus doux que le béton ou l'asphalte, peuvent présenter d'autres défis qui peuvent influer sur vos genoux, comme les surfaces inégales que vous désarçonner.
Genoux souffrent de l'usure au fil des ans, même si vous ne dentelle sur une seule paire de chaussures de course ou rarement déplacer plus loin que du canapé à la cuisine. Mais les activités comme la course, qui augmentent les forces mécaniques sur votre genou, peuvent aggraver les dommages à vos genoux maintenir au fil du temps, peu importe quel type de surface que vous exécutez sur. Chaque foulée apporte la force de 4 livres de pression pour chaque livre de poids de votre corps vers le bas sur vos genoux lorsque vous exécutez, rapporte le Dr Jon Schriner de la Michigan State University.
La façon dont vous exécutez peut faire une différence sur l'impact sur vos genoux. Une longue foulée, avec plus de temps d'antenne, met plus de pression sur vos genoux lorsque vous atterrissez. Atterrissage sur votre talon plutôt que sur votre médio-pied ou avant-pied peut également augmenter l'impact sur vos genoux. Lorsque vous exécutez sur les sentiers plutôt que le béton ou l'asphalte, la surface inégale, les obstacles et le manque d'une trajectoire rectiligne tout changer la façon dont vous gérez et réduire l'impact sur vos genoux.
Parce que vous descendez légèrement dans la surface de la piste que vous exécutez, le sentier absorbe une partie de l'impact de frapper le sol, en mettant moins sur vos genoux. Courir sur les sentiers permettra de réduire votre vitesse et vous forcer à raccourcir votre foulée, ce qui diminue aussi l'impact sur vos genoux. Trail running renforce les groupes musculaires auxiliaires dans la jambe qui ne reçoivent pas le même type de séance d'entraînement lorsque vous exécutez une ligne droite, Max roi explique dans un Juin 2010 "Courir Times" article. Parce que les sentiers ne offrent une surface uniforme, vous variez votre foulée, la formation de différents groupes de muscles et de distribution de forces plus uniformément tout au long de vos jambes, selon un Août 2012 "Chattanooga Times, Free Press" article.
Selon le type de parcours que vous exécutez sur un sentier peut fournir une surface irrégulière avec beaucoup d'obstacles à vous désarçonner ou causer de la douleur au genou que vous changez constamment votre démarche d'adaptation à la surface. Un sentier de la forêt peut contenir tombée des branches, des nids de poule, ornières ou des roches à entraver vos progrès ou pour ébranler vos genoux comme vous soit changer de direction brusquement, sauter par-dessus ou un terrain dur en eux.