January 30
Le StairMaster 7000 Stepmill est une machine de monte-escaliers vertical qui a été conçu pour offrir une séance d'entraînement aérobie similaire à celle de monter les escaliers. Apprendre à utiliser une grande pièce d'équipement comme le StairMaster 7000 peut prendre un certain temps, compte tenu de toutes ses caractéristiques apparemment compliquées. Le StairMaster 7000 dispose de six séances d'entraînement programmables, vingt niveaux de résistance différents, un suivi télémétrique de fréquence cardiaque est disponible, un affichage C40-LCD et un breveté, escalier de la chaîne axée renouvelable. Vous pouvez aussi vous mettre au défi avec deux essais escalier d'escalade est différent pompiers: la capacité physique d'essai du candidat, également connu sous le CPAT, et le test NYCFD.
• Monter sur l'escalier à l'aide des mains courantes pour le soutien. L'escalier va commencer à tourner lentement. Gardez vos épaules carrées et centré sur vos hanches. Gardez le dos droit et vos coudes légèrement pliés. Step up un pied à la fois dans le centre de chaque escalier.
• Choisissez l'une des options d'entraînement disponibles ci-dessous à partir de l'écran LCD. Ensuite, appuyez sur le bouton bleu "ENTRER". Le bouton "ENTRER" peut être trouvé sur le côté droit de la console.
• Entrez votre poids en utilisant le clavier sur le côté droit de la console. Appuyez sur la touche "ENTRER".
• Entrez la longueur d'entraînement souhaité par incréments d'une minute en utilisant le clavier sur le côté droit de la console. Appuyez sur la touche "ENTRER".
• Commencez pas à pas, et augmenter ou diminuer l'intensité de votre entraînement en utilisant le bleu flèches haut ou bas sur la partie inférieure de la console.
• Suivi de vos calories et le temps sur l'écran LCD. Le temps qui reste dans votre séance d'entraînement sera affiché dans le coin supérieur gauche de l'écran. Les calories que vous avez brûlées pendant l'entraînement seront affichées dans le coin supérieur droit de l'écran.
• Relevez le défi en prenant un test d'aptitude. Pour faire le test NYCFD en appuyant sur la flèche "UP", "9", "2" et "ENTRER" sur le clavier. Pour faire le test appuyez sur le CPAT flèche "UP", "9", "1" et "ENTRER" sur le clavier.
• Reste en appuyant sur le bouton rouge "STOP" ou en passant au large de la machine. Les périodes de repos sont un maximum de minutes. La machine devra être reprogrammé si les périodes de repos dépassent une minute.