December 5
Svelte, cuisses tonique sont un objectif de remise en forme commune. Si vous voulez à diminuer vos cuisses, une combinaison d'exercice aérobie pour la perte de graisse et de formation de force pour la tonification musculaire vous aidera à atteindre votre objectif. Bien qu'il n'y ait rien de tel repérer réduction, des exercices cardio qui vous aident à perdre du poids tout vous aidera également à cône bas culotte de cheval. Ajout de la formation de la force de votre routine vous aidera à obtenir les cuisses qui ont l'air mince et tonique.
La perte de graisse est une partie importante de votre plan de cuisse-effilée. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande 150 à 300 minutes d'exercice cardio-vasculaire par semaine pour perdre du poids. Il existe plusieurs types de cardio que vous pouvez faire pour atteindre une perte de poids globale, y compris sur vos cuisses. Si vous choisissez l'exercice aérobie qui engagent les muscles de la cuisse, alors vous allez récolter la perte de poids et les avantages de tonification simultanément. Cardio exercice comme le vélo, le jogging, la marche et le patinage vous aidera à vous débarrasser de la graisse tout en travaillant vos muscles de la cuisse dans le même temps.
Exercices de musculation qui ciblent vos cuisses sont importants pour se rétrécissant vos cuisses. Pour obtenir minces, les cuisses galbées qui semblent bonnes de tous les angles, vous voulez inclure des exercices qui travaillent les dos, les fronts, les muscles de la cuisse intérieure et extérieure. But pour trois sessions cuisse tonification par semaine d'environ 20 minutes. Exercices cuisse tels que fentes et stepups d'haltères vous aideront à tonifier vos quadriceps et ischio-jambiers - les fronts et le dos de vos cuisses. Avez soulève la jambe de la cuisse intérieure et extérieure, ainsi que des remaniements latéraux pour faire travailler vos cuisses intérieures et extérieures.
Lorsque le temps est serré mais vous ne voulez pas sacrifier vos plans de la cuisse-effilée, circuit training peut vous aider à consolider vos cardio et de musculation séances d'entraînement pour une routine plus efficace. Pour le train de circuit, vous commencez avec deux à trois minutes d'exercice cardio, comme la corde à sauter, faire du vélo stationnaire ou marcher en place. Ensuite, vous alternez vos segments cardio avec 45 secondes de la formation de force. Utiliser une partie des exercices des jambes déjà mentionnés, et équilibrer votre séance d'entraînement de tonification en incorporant certains haut du corps se déplace, aussi. presses poitrine, lignes d'haltères et des flexions des biceps sont quelques-uns de la formation de la force du haut du corps se déplace, vous pouvez ajouter à votre routine d'entraînement circuit pour équilibrer cuisses effilées avec une partie supérieure du corps tonique.
Peu importe comment vous êtes anxieux à diminuer vos cuisses, consultez votre médecin avant de commencer votre plan de remise en forme pour vous assurer qu'il est la bonne pour vous. Si vous avez été sédentaire pendant un certain temps, il pourrait être difficile d'effectuer les quantités recommandées de l'exercice cardio et de musculation. Commencez là où vous êtes, et construire votre chemin. De même, si un horaire très chargé, il est difficile de presser exercice, briser votre routine quotidienne en deux ou trois séances d'exercices courts.
Pour perdre du poids plus rapidement, partout et sur vos cuisses, il est bénéfique de suivre un régime réduit en calories. Couper 250 à 500 calories par jour pour perdre 1/2 à 1 livre par semaine. Consommer des protéines maigres, des produits frais, du lait faible en gras et les grains entiers pour dynamiser votre corps pour l'exercice. Ajout d'un régime alimentaire sain, faible en calories à votre plan de cuisse-rétrécissant vous aidera à vous aider à obtenir un corps plus mince et maigre, les cuisses effilées. Si vous êtes une femme, ne consomment pas moins de 1.200 calories par jour. Les hommes devraient consommer pas moins de 1.400.