August 1
Il n'y a pas en faisant valoir le statut de l'enfoncement en tant que poitrine, l'épaule et le bras exercice favori. Vous pouvez faire ce poids exercice du corps un peu partout, et il peut être adapté pour convenir à tout le monde - à partir d'un débutant rang aux athlètes d'élite. Si vous voulez vraiment le meilleur parti de vos pompes, cependant, vous devez comprendre la mécanique de forme pushup appropriée.
Votre grand pectoral - votre plus grand muscle de la poitrine - et votre deltoïde antérieur, ou sur le devant de votre muscle de l'épaule, à la fois effectuer la flexion transversale de l'épaule. Voilà le mouvement que vous feriez si vous étiez avec vos bras tendus à vos côtés à la hauteur des épaules, paumes vers le bas, puis balancé les deux bras ensemble en face de vous afin que vos pouces rencontré. Il est aussi le mouvement primaire que vous Presses de la position "bas" pour une pushup, bien que vos triceps également vous aider à levier vous-même.
Dans le même temps vos pectoraux et deltoïdes vous appuyez dans le "haut" position pushup, vos triceps se livrent également à aider en redressant vos coudes. Le terme exact pour ce mouvement est l'extension du coude. La combinaison de la flexion transversale de l'extension de l'épaule et du coude, à la fois se passe dans le même temps, est ce qui vous permet de vous levier en position «haut» d'un enfoncement sans bouger toute autre partie de votre corps.
Comme vous baissez votre corps dans la position "basse" de pushup, les mêmes muscles que vous avez obtenu en premier lieu agir maintenant comme freins de votre descente. Votre pectoral majeur et deltoïde antérieur à contrôler votre taux de extension transversale de l'épaule, ou à balancer les deux bras à vos côtés au niveau de l'épaule - l'exact opposé de la flexion transversale de l'épaule.
Vos triceps agissent également comme un frein que vous pliez vos coudes - plus correctement connu comme la flexion du coude - lors de la descente dans le "bas" position pushup. Ce type de contraction, lorsque votre muscle allonge activement sous charge, qui est connu comme une contraction excentrique. Lorsque votre muscle se raccourcit activement sous charge - ce qui arrive à votre grand pectoral, le deltoïde antérieur et triceps que vous vous appuyez remonter - le mouvement est décrit comme une contraction concentrique.
Si vous faites un pushup avec la forme parfaite, que vos épaules et des coudes se déplaceront. Le reste de votre corps doit rester immobile la tête aux pieds. Cela vous oblige à garder votre coeur - abdominale, dos et les muscles de la hanche - engagés dans l'ensemble du mouvement - juste une autre raison pour laquelle des pompes sont un tel exercice efficace.