March 22
Le pushup standard est un exercice classique qui nâ € ™ t requièrent un équipement additionnel. Mais ce nâ € ™ t signifie qu'une bonne chose Cana € ™ t être améliorée. barres de Pushup ou les poignées, peut aider à faire vos pompes plus à l'aise, en particulier pour vos poignets. Les dispositifs ont aussi tendance à faire vos pompes plus intense parce que vous déplacez à travers une plus grande amplitude de mouvement. Comme le pushup lui-même, thereâ € ™ s plus d'une façon de tenir les barres de pushup.
Pour utiliser pushup barres youâ € ™ ll assume généralement une position pushup standard, face vers le bas sur le sol, avec votre poids en équilibre sur vos orteils et les mains, et vos mains en dessous de vos épaules. De cette position, saisir les barres avec les paumes vers l'autre, ou de tourner les barres perpendiculaires à votre torse et de leur prise en main avec vos paumes tournées vers votre corps.
Lorsque vous variez vos positions de la main vous déplacer le exerciseâ l'accent € ™ s un peu, autour de différentes zones de votre poitrine. Par exemple, au lieu de positionner les barres parallèles soit avec ou perpendiculaires à, votre torse, diviser la différence en inclinant les barres à 45 degrés et le positionnement de vos mains si ils font face à votre corps. Si vous définissez les barres perpendiculaires à votre torse et utilisez une supination, avec vos paumes vers l'avant, vous passez un peu de l'accent mis sur vos biceps.
Le dispositif de pushup parfait, inventé par un ancien Navy SEAL, est essentiellement un bar pushup qui tourne sur une base fixe. Vous pouvez les utiliser comme vous le feriez pushup norme poignées, ou vous pouvez commencer avec les barres parallèles à votre torse et vos paumes vers votre corps, puis tournez vos mains que vous vous levez, de sorte que les barres devenir perpendiculaire à votre torse - avec vos paumes face à votre corps - au sommet de votre motion. Dispositifs parfaits pushup peuvent ne pas être adapté aux personnes ayant des problèmes d'épaule.
Une paire d'haltères hexagonaux peut se substituer à barres pushup. Vous pouvez également jeter un barbell dessous de vos épaules, perpendiculaire à votre torse; utiliser une prise en pronation pour effectuer des pompes standard ou d'une supination de frapper vos biceps. Faites vos pompes tout en saisissant une barre horizontale soulevé, en utilisant une prise en pronation, pour un entraînement moins intense. Plaçant vos paumes sur le dessus d'une paire de balles de médecine, avec les doigts pointés vers l'avant, offre le défi supplémentaire de garder les balles rondes en place comme vous soulever et abaisser votre corps.