Pull-ups offrent un fort impact au haut du corps séance d'entraînement avec un équipement minimal. Bien que les barres de pull-up peuvent être achetés dans presque tous les magasins d'articles de sport et de nombreux sites Web, ces barres peuvent devenir coûteux, parfois coûter plus de 80 $ pour un design simple. (Références 1) Pour ceux qui recherchent une option moins coûteuse, il est possible de construire une barre de pull-up. Les outils peuvent être achetés à moindre coût à tout magasin de matériel, et de l'ensemble du processus ne devrait prendre que quelques heures. Cette conception particulière vous permettra plus de liberté dans lequel vous placez la barre, car il ne nécessite pas une porte.

Instructions

•  Déterminez comment vous voulez que votre grand bar pull-up soit. La plupart des modèles de porte permettent de 24 à 36 pouces pour votre grip et quelques pouces d'espace dans le haut de la porte. (Références 1) Si vous avez les épaules larges ou préférez une prise large pull-up, vous voudrez peut-être pour permettre autant que 42 pouces. Vous aurez besoin d'acheter une longueur de ¾ "pipe préfiletés pour la partie principale de la barre de pull-up, et deux longueurs plus petites de la même sorte de tuyau --- entre 6 et 8 pouces --- pour la hauteur. (Références 2)

•  Serrer le tuyau et tuyau coudes ensemble en utilisant une clé à tube pour former la barre de pull-up en forme de U. Assurez-vous que les connexions sont sécurisées et la barre est de niveau avant d'utiliser la clé à tuyau pour fixer les brides de sol aux extrémités des tuyaux. Tout au long du processus, assurez-vous que toutes les connexions sont aussi serrée que possible et le bar reste niveau. (Références 2)

•  Marquez votre plafond où vous voulez la planche 2-en-6 et marquer l'endroit où vous allez fixer les brides de sol à la carte. Vous pouvez utiliser un détecteur de montants à assurer que le conseil sera cloué dans les endroits les plus forts dans le plafond. Vous pouvez également pré-percer les trous pour les brides de sol dans le conseil pour accélérer le processus. Fixez la carte au plafond à l'aide de vis à bois --- vous pouvez également pré-percer les trous dans le plafond avant le montage du conseil d'administration. (Références 2)

•  Fixez les brides de sol de la barre à la carte sécurisée avec des vis à bois supplémentaires. Une fois que tout est aussi serrée que possible, tester la barre pour voir qu'il tiendra votre poids. (Références 2)

Conseils et avertissements

• Si vous le souhaitez, cette barre peut également être monté horizontalement.
• Au fil du temps, la barre ou poutre peuvent se desserrer. Vérifiez que la barre de pull-up est sécurisé avant chaque séance d'entraînement.