October 26
Si vous êtes nouveau à vous de course pourrait se demander quels types de nourriture pour manger avant le grand jour. Préparer votre corps pour l'activité lourde est critique. Il améliore vos chances de succès, et vous garde en bonne santé. La plupart des athlètes ont leurs propres aliments préférés, et parmi eux les pâtes abrite lourdement. Pasta offre de généreuses quantités d'hydrates de carbone, qui se nourrissent vos muscles et libèrent lentement l'énergie que vous avez le plus besoin.
Mélanger les pâtes cuites avec des lingots de légumes et de certains légumes frais. Le liquide contenu dans la soupe aide à votre niveau d'hydratation. Le sel dans les lingots aide votre corps à mieux retenir l'eau. Perdre seulement 1 pour cent des fluides corporels réduit les performances de votre course de 10 pour cent.
Commencez par Al Dente nouilles de blé entier. Mélangez-les avec une boîte de soupe à la crème. Mélanger avec les pois et épices légères et cuisinier. Vous voulez environ 55 pour cent de glucides dans votre alimentation avant une course. Ce plat est rapide, facile, et réchauffe facilement si vous avez des restes. Pour encore plus de contenu en glucides, saupoudrer de chapelure beurre sur le dessus.
Pour la plupart, vous voulez éviter protéines lourds avant une course. Alors, quand le mélange vos nouilles dans une recette, les combiner avec des choses comme la viande de cuisse de poulet, avec seulement 10 g de protéines. D'autres options incluent une tranche de bacon émietté avec 3 g de protéines, un œuf dur avec 6 g de protéines, et une pincée de fromage mozzarella avec 6 g de protéines.
Acheter des nouilles à base de légumes, ou mélanger vos pâtes préférées avec des aliments à haute teneur énergétique. Les bons choix de pré-course comprennent les épinards, les asperges, le brocoli et les choux. Sinon, faire des macaronis et mélanger lentilles cuites dans le avec un peu de sauce de soja et d'autres assaisonnements préférés pour le soutien de l'énergie qui est riche en potassium.