October 26
L'ostéoporose est responsable de la quasi-totalité des fractures de la hanche chez les personnes âgées, dit l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Bien que les femmes sont plus vulnérables à cette maladie osseuse amincissement, les hommes peuvent également être affectées. Exécution poids exercice est un moyen de diminuer votre risque en augmentant la densité de vos os. Poids exercice se réfère à des mouvements qui vous font travailler contre la gravité en se tenant debout sur vos pieds. Bien que soulever ou porter des poids sur votre poitrine, les poignets ou les chevilles est une façon de réaliser ce type d'exercice, votre propre poids corporel peut aussi être assez.
Vos os sont constitués de tissu vivant qui, lorsqu'il a souligné, sera d'abord briser, puis une croissance plus forte - augmenter la densité des os. L'exercice régulier vous aide à atteindre pic de masse osseuse, généralement au cours de vos 30 ans. Comme vous vieillissez, vous commencez à perdre de l'os - surtout si vous ne parvenez pas à effectuer des exercices de port de poids. Jogging, la danse, de la randonnée, de saut et de tout sport qui implique courir et sauter procure un effet de poids-roulement. Vous ne devez pas ajouter des poids à ces exercices pour en bénéficier. Même la simple action de debout et à la hausse à vos orteils peuvent aider à renforcer vos os. Effectuer la formation de résistance avec des poids libres, des bandes de résistance ou des machines fixes est une autre façon de construire la densité osseuse.
Vêtue d'une veste lestée peut être un moyen d'améliorer l'exercice de poids-roulement, mais ne viennent avec des risques. Une étude publiée dans un numéro de 2000 des "Journaux du Geronotology" constaté que les femmes qui portaient un gilet pondérée et a mené l'exercice de saut régulière trois fois par semaine pendant cinq ans ont présenté significativement moins de perte osseuse que les autres participants à l'étude qui ont été actifs, mais n'a ne pas suivre le protocole de gilet et le saut. Si vous choisissez de porter un gilet, garder la lumière dans un premier temps - seulement 2 à 4 livres. Certaines marques vous permettent d'ajouter du poids dans les poches ou sachets cousus dans la veste et d'augmenter le poids de 2 livres à la fois. Porter trop de poids dans un gilet pourrait causer une pression excessive sur les articulations et contrer vos efforts pour devenir plus sain en effectuant des exercices de port de poids.
Le port de poids de poignet vous permet d'ajouter du poids à des exercices du haut du corps, si vous avez des problèmes de préhension des poids libres ou les machines. Vous pouvez également porter des poids pour poignets pendant l'entraînement cardio, comme un kickboxing ou de démarrage classe du camp, pour rendre les mouvements plus difficiles et de développer l'endurance musculaire dans les épaules et les bras. Si vous ne choisissez de porter des poids de poignet au cours de cardio, assurez-vous qu'ils sont légers et ne causent pas de déformation à vos épaules. De même, la tenue des poids pendant cardio comporte des risques inhérents à votre corps supérieur et pourrait vous amener à briser forme idéale, augmenter votre risque de blessure.
Poids aux chevilles peuvent être attachés autour de votre jambe pour augmenter votre consommation de calories en marchant ou le jogging. Malgré l'augmentation des dépenses d'énergie, en ajoutant des poids aux chevilles lors de ces activités ne sont pas une bonne idée, explique MayoClinic.com. L'ajout de poids peut perturber votre démarche ou mouvement pour entraîner de la fatigue et des blessures. Vous êtes mieux de réaliser le cardio séparément et en ajoutant au moins deux sessions de formation de l'effectif total du corps hebdomadaire en utilisant la résistance ou votre propre poids corporel avec des mouvements comme les squats et push-ups. Poids aux chevilles peuvent être appropriés lors de certains exercices côté-jambe levage qui, là encore, aident à construire le muscle, mais ne favorisent pas nécessairement la densité osseuse.