December 30
Il ya beaucoup de plans de régime là-bas, mais pour les coureurs de marathon, un régime alimentaire nutritif simple, consistant en la bonne combinaison de viande et de légumes est la meilleure façon d'aider à atteindre leur plein potentiel sur le jour de la course.
Selon la nutritionniste Aube Blatner, une diététiste, les coureurs doivent diviser les calories à chaque repas que les légumes de 50 pour cent, de protéines de 25 pour cent et 25 pour cent de grains entiers.
Les légumes doivent dominer proportions par repas, car ils contiennent des nutriments tels que le fer, ce qui est essentiel pour aider les marathoniens soutenir l'énergie et lutter contre la fatigue. Épinards, petits pois et le brocoli sont d'excellentes sources de fer.
Viande et d'autres sources de protéines doivent être seulement un quart de votre repas en raison des taux de cholestérol et de graisses saturées.
Quand il vient à grains, se concentrer sur des produits comme le pain de blé entier, farine d'avoine et le riz brun.
Courir un marathon exige assez de carburant. Vous aurez besoin de consommer des glucides complexes supplémentaires avant vos courses. En raison de la formation lourde votre corps est le maintien, il faudra un supplément de protéines pour réparer les muscles.
Gruau est une excellente source de glucides complexes et en fibres. Obtenir des protéines provenant d'aliments comme la viande maigre, poisson, volaille et les haricots.
Certains coureurs de marathon voir manger de la viande comme une infraction majeure. Cependant, il est OK pour avoir de la viande dans votre alimentation, aussi longtemps que vous consommez dans des proportions moindres. Viandes et volailles rouges contiennent des nutriments tels que le fer, le zinc, protéines et vitamines B. Le poisson est aussi bénéfique et une excellente source d'oméga-3 les acides gras.
Rappelez-vous que la clé est de se concentrer sur manger plus d'aliments végétaux tels que les légumes, les fruits et les grains, mais que manger des quantités limitées de viande est tout à fait correct.