Un ballon lesté Danskin est un médecine-ball à carapace molle, une pièce polyvalente de l'équipement d'entraînement conçu pour être utilisé à la maison. Le ballon lesté Danskin est disponible dans les tailles 6, 8 ou 10 livres. Contrairement à un médecine-ball avec une couverture rigide, le ballon lesté Danskin peut être levée pendant certains exercices sans le risque de blesser d'autres personnes. boules de médicament peut être utilisé pour exercer efficacement l'abdomen, le dos, les fessiers et les bras.

Instructions

•  Effectuer des boucles inverse. Allongez-vous sur votre dos dans la position de sit-up avec vos mains à plat sur le sol à côté de vous. Saisir la balle de tonification avec vos genoux. Tout en gardant les genoux pliés à un angle de 90 degrés, soulevez vos genoux vers votre torse. Revenez à la position de départ et répétez.

•  Stand avec vos pieds largeur des épaules à mettre en place pour les squats. Tenir la balle tonifiant à deux mains pendant que vos bras sont étendus en face de votre poitrine. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos genoux sont positionnés sur vos orteils, puis se lever et retourner à la position de départ et répétez.

•  Préparez-vous pour se fend d'une manière similaire à votre configuration squat. Debout, pieds écartés à la largeur tout en maintenant la balle de virage en face de votre poitrine. Prenez un peu de recul avec votre pied gauche. De cette position, abaissez votre corps en pliant les genoux jusqu'à ce que votre cuisse avant est parallèle au sol. Comme vous baissez votre corps, atteindre avec la balle de virage d'un côté de votre corps. Revenez à la position de départ et effectuer le même mouvement avec la jambe droite, atteignant vers le côté opposé à tonifier balle.

•  Effectuer push-ups en entrant dans la position de push-up avec la balle de tonification sous une seule main. Faites un push-up, puis passer les bras et répéter.

•  Travailler votre noyau et les épaules avec huits. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Saisir la balle tonifier avec les deux mains et tracer un chiffre huit dans l'air avec le ballon dans un mouvement continu.