Si vous avez passé du temps comme un enfant hula-hoop, vous pouvez déjà être familier avec les mouvements typiques de hula-hoop nécessaires pour maintenir la rotation du cerceau autour de vous. Alors que cerceaux continuent d'être les jouets préférés, ils sont aussi une activité agréable pour les adultes. Non seulement sont des cerceaux amusant, mais ils sont aussi exercice efficace pour vos muscles abdominaux. Apprendre ou réapprendre à hula-hoop à redécouvrir ce passe-temps populaire.

Instructions

•  Choisissez un cerceau qui vous convient bien. Cherchez un hula hoop avec un diamètre de 32 à 45 pouces. Adultes ne peuvent pas utiliser avec succès hula hoop un jouet d'enfant, alors vous devriez trouver une plus grande taille adulte hula hoop à utiliser si vous prévoyez de l'utiliser souvent.

•  Placez le hula hoop autour de votre abdomen, quelque part entre votre taille et la poitrine. Maintenez le hula hoop avec elle pressé contre votre dos avec votre main droite tenant à votre droite et votre main gauche tenant à votre gauche.

•  Stand avec un pied derrière l'autre pied. Souvent, les gens pensent que la bonne position pour hula hoop-est avec votre côté pieds côte à peu près à la largeur des épaules. Cette dernière position est plus difficile.

•  Poussez le hula hoop pour commencer sa rotation autour de votre taille. Certaines personnes préfèrent élever le hula hoop dessus de la taille légèrement pour commencer et puis ils lui permettent de régler à leur tour de taille car il tourne autour. Essayez de pousser le hula hoop dans les deux directions pour voir lequel vous préférez. Les droitiers tournent souvent le hula hoop dans le sens antihoraire et les gauchers tournent souvent le hula hoop dans le sens horaire.

•  Déplacez votre poids vers l'arrière et-vient entre le pied avant et le pied arrière pour faire tourner le cerceau autour de votre taille. Ne pas faire pivoter vos hanches dans un cercle mais plutôt pomper le hula hoop en déplaçant votre poids entre vos pieds.

•  Pratique hula hoop jusqu'à ce que vous sentez à l'aise avec les mouvements et pouvez garder le cerceau tournant.

Conseils et avertissements

• La plus grande de votre taille, plus hula hoop vous aurez besoin. Grandes cerceaux tournent plus lentement et sont plus efficaces pour les débutants. Les petits cerceaux tournent rapidement et peuvent fournir un entraînement plus intense, si tel est votre but.
• Bien que certains des cerceaux sont pondérées pour permettre un exercice effectif, vous ne pouvez pas souhaiter utiliser un hula hoop pondérée. Cerceaux pondérées peuvent placer une contrainte excessive sur vos muscles de base qui peuvent vous rendre mal à l'aise. Cela est particulièrement vrai pour les débutants.