November 24
Préparation d'un rapide, repas sain signifie que vous aurez la chance de passer plus de temps à la table avec votre famille et moins de temps dans la cuisine. Des repas sains n'ont pas à prendre des heures de préparation. En gardant quelques ingrédients sous la main, vous pouvez avoir un repas nutritif solide sur la table en moins de 20 minutes.
Choisissez des aliments frais qui ne tardent pas à cuire en premier lieu. Coupes minces de steak ou de porc, frites à la poêle ou grillé, faire cuire environ 15 minutes. Poitrines de poulet, des jambes ou des cuisses peuvent être placés dans une poêle et poêlé. Ajouter ¼ de tasse d'eau dans la casserole, couvrir et laisser cuire pendant 12 à 15 minutes. Les poissons peuvent prendre que dix minutes pour cuisiner quand on les coupe en petits morceaux et grillé ou frit dans la poêle. Micro-ondes viandes pendant deux ou trois minutes peut aussi accélérer le temps de cuisson sur la cuisinière.
Laissez quelqu'un d'autre faire le travail. En plus de sacs de mesclun de salade et de couronnes de brocoli, autre coupe ou des légumes frais coupés, tels que les oignons, les carottes et les pommes de terre sont de plus en plus disponibles. Encadrés et les repas surgelés peuvent être stockés dans le garde-manger ou le congélateur comme un back-up. Lorsque vous n'avez pas le temps de préparer la nourriture à partir de zéro, de nombreuses options existent qui fournissent une bonne nutrition.
Les aliments emballés peuvent être sains et nutritifs. Vérifiez l'étiquette lors de l'achat des aliments surgelés, en conserve ou préparés. Acheter des marques qui ne contiennent pas d'additifs et et avoir une teneur en sodium réduit. Cela vaut pour les repas surgelés ainsi - le nec plus ultra dans les repas rapides. De nombreuses entreprises reconnaissent que les familles veulent faire des choix sains et de leurs lignes de produits commencent à en tenir compte.
Investir dans une mijoteuse. Ceux-ci sont particulièrement bonnes pour la cuisson des viandes et les ragoûts. Dans la matinée, mélanger le riz sec et morceaux de poulet rincés, de porc ou de bœuf dans la cocotte. Ajouter quelques assaisonnements, mettre l'appareil sur le bas et la tête à travailler. Vous aurez plus de dîner préparé par le temps que vous arrivez à la maison. Vapeur ou faire revenir certains des légumes surgelés et en quelques minutes, vous pourrez dîner sur la table.
Haricots ou le chili en conserve chauffés par le haut de la cuisinière ou micro-ondes feront un remplissage rapide de burritos ou tacos. Ajouter le fromage râpé, de la salsa et de la laitue pour un repas complet. Pâtes et une bonne sauce en pot peuvent aussi être rapidement mélangés. Pâtes tiendra bien dans le réfrigérateur pendant deux à trois jours. Lorsque vous êtes prêt à utiliser, il suffit de laisser tomber dans l'eau bouillante et les réchauffer dans les deux à trois minutes. Sauté fait également un repas rapide. Acheter mélanges de légumes emballés et ajouter le poulet ou boeuf coupé à la taille du mordeur. brouille d'oeufs avec les épinards et les morceaux de dinde ou de jambon peuvent également être fouettés dans les 10 minutes.