January 6
Si vous avez des hanches larges, grosses cuisses, développés et la capacité à prendre du poids juste en y pensant un cookie, 9 fois sur 10 vous êtes un endomorphe. Au mieux, vous pouvez avoir une taille de guêpe. Une règle de base pour un endomorphe est de rester actif physiquement, avec des séances d'entraînement cardio au moins trois fois par semaine, de 40 à 60 minutes chaque session. Aussi, ne pas manger des féculents comme le pain.
Un bon chiffre de sablier nécessite cuisses et les fesses tonique courbes. Pour atteindre cet objectif, essayez la fente coup avant. En se tenant avec les poings en boule comme si vous teniez poids, avancer en position de fente. Ensuite, utilisez votre jambe arrière pour vous aider à trouver en position debout avant d'utiliser cette même jambe pour le coup d'avant, cela est un seul mouvement.
Vous pouvez le faire en mouvement de marche avant, de commutation jambes alternativement ou en place, en travaillant sur la jambe gauche en coups de pied avant de faire la même chose avec le droit. Il est préférable d'effectuer 10 à 15 répétitions pour un total de deux ensembles. Lorsque vous faites ceci correctement, Pompes votre rythme cardiaque au niveau cardio afin que vous brûlez les calories de graisse tout en tonifiant vos muscles.
Tenants et les aboutissants de billes de stabilité est un exercice abdominal qui maintient votre rythme cardiaque tout en ciblant vos muscles du tronc. Pour effectuer cette routine, vous aurez besoin de s'asseoir sur le sol et placez vos mains près de votre taille. Le ballon de stabilité doit être maintenu en place par vos mollets. Légèrement pencher en arrière afin que vos coudes sont pliés et vos jambes sont soulevées en tenant le ballon. De cette position, pliez vos genoux vers votre poitrine avant de leur accorder en position de départ. Ceci est une répétition.
Le but de cet exercice est de 12 à 15 répétitions pour trois ensembles. Si vous effectuez cette correctement, vos muscles de l'estomac se serrer sans forcer votre dos ou vos jambes (qui ne devrait pas être plus élevé que le niveau du menton au long de la séance d'entraînement).
Endomorphs vrac facilement, donc pour tonifier vos bras, vous ne devez pas travailler avec des poids lourds. Simple 5 à 8 lb. haltères fera très bien. Une mouche haltère inverse est un entraînement de bras-définition qui vous donne des résultats rapides. Voilà comment il est fait. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Puis, se penchant en avant à un angle de 45 degrés, avec un haltère dans chaque main, apportez vos bras sur votre poitrine afin que vos poings sont confrontés à l'autre, puis balancez vos bras à vos côtés. Ramenez lentement les bras vers le bas et à votre poitrine pour terminer une répétition. Viser à compléter huit à 10 répétitions pour les trois séries.
Afin d'éviter de forcer vos muscles des bras et en blessant vos articulations de l'épaule, gardez vos coudes légèrement pliés. Rappelez-vous de prendre inspire et expire en bonne santé lors de cet exercice ainsi.