August 27
Selon le site Pilates Magic Circle, le cercle magique, aussi connu comme l'anneau de Pilates et Pilates cercle, combine des ensembles de bandes élastiques sous la forme d'un cercle. Le nombre de bandes utilisées créera le niveau de résistance; plusieurs bandes de résistance plus élevé, ce qui rend plus difficile pour un entraînement. Exercices avec le cercle aident principalement bras de tonalité, la poitrine, les cuisses, les cuisses extérieures muscles de l'estomac.
Allongez-vous sur le dos et placez le cercle Pilates ou un anneau entre vos chevilles; pour le rendre plus facile, placez l'anneau plus haut entre les jambes. Soit vous dégourdir les jambes droites et jusqu'à un angle de 45 degrés, ou les placer dans une position de tête de table avec les tibias et les chevilles parallèles au sol. Pressez le cercle Pilates avec vos jambes. Détendez vos épaules, tout en gardant le bas de omoplates sur le sol. Votre menton reste caché que vous vous étirez les bras tendus à côté de votre corps et de pomper vos bras rapide. Rappelez-vous de respirer pendant un nombre de cinq et expirez pendant un nombre de cinq. Changer de position avec les jambes en les déplaçant à l'intérieur du cercle, en appuyant vers l'extérieur. Cet exercice fonctionne votre base avec plus d'intensité sur les jambes si vous utilisez le cercle Pilates.
Assis ou debout sur une surface solide. Utilisez le cercle Pilates à travailler les bras d'abord en les plaçant à l'intérieur du cercle. Placez vos bras légèrement pliés au rembourrage et appuyez vos bras contre le cercle autant que possible et revenir à la position de départ. Répétez jusqu'à ce que vos épaules et les triceps se fatiguent. Mettez vos bras à l'extérieur du cercle et placez vos bras de la même manière que l'exercice précédent. Appuyez vers l'intérieur dans la mesure du possible et revenir à la position de départ. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que vos bras sont fatigués; puis se reposer et reprendre un autre ensemble. Le dernier exercice travailler vos muscles de la poitrine ainsi que vos bras.
Exercez vos muscles de la jambe adducteurs, qui, selon Conditions Med, sont des muscles qui tirent une partie du corps vers la ligne médiane, par assis avec votre dos contre le mur ou se trouvent dans une position de pont avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Placez vos jambes à l'extérieur du cercle avec les genoux à rembourrage. Pressez et maintenez pendant quelques secondes; répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vos cuisses sont fatigués. Changez de jambe à l'intérieur du cercle et appuyez vers l'extérieur contre la résistance pour l'exercice de ravisseur. Selon Conditions Med du muscle abducteur est tout muscle qui se déplace une partie du corps loin de la ligne médiane du corps. Avec le cercle de l'exercice Pilates abducteur va aider à tonifier vos cuisses extérieures, les fessiers et les hanches.