March 14
Si vous avez déjà pris un cours d'éducation physique à l'école primaire, alors vous pouvez avoir rencontré la montée de corde, où l'enseignant oblige stéréotypée enfants à grimper à une corde épaisse devant leurs pairs goguenards. Bien corde d'escalade en classe PE est souvent dépeint sous un jour comique, il est effectivement un exercice formidable qui peut travailler plusieurs groupes musculaires à la fois.
La méthode standard pour grimper à une corde droite est d'utiliser une combinaison de la jambe, du bras et la force de base pour déplacer votre corps vers le haut. Beaucoup de cordes d'escalade ont un gros nœud sur le fond pour aider le grimpeur avec la mise en route sur la corde. Prenez la corde avec vos mains, puis placez vos pieds sur chaque côté du nœud pour commencer. Ensuite, utilisez vos bras pour tenir votre corps stable, puis soulevez vos pieds. Fermez vos pieds autour de la corde, avec un pied sur le dessus de l'autre, tenant la corde entre vos pieds. La friction causée par la force de vos jambes de pincement de la corde peut être suffisant pour suspendre complètement votre corps sur la corde, sans avoir besoin de vos mains à tous. Une fois que le câble est accroché par vos pieds, atteindre vers le haut avec les mains et de saisir la corde aussi haut que vous le pouvez, puis répétez le processus de relèvement vos jambes et serrer la corde avec vos pieds. Cette montée travaille vos bras comme vous maintenez votre poids avec la corde, votre coeur que vous soulevez vos jambes et vos jambes comme vous serrer la corde et forcez votre corps vers le haut.
corde d'alimentation escalade aidera à bâtir la force du haut du corps et de l'endurance. Puissance escalade monte la corde sans l'usage de vos jambes. Avec la montée standard, la majorité du travail peut être fait par vos jambes si vous utilisez la bonne technique. Avec la montée de puissance, vous avez besoin de force brute de monter la corde dans un mode main sur main. Il n'y a pas de secrets à effectuer avec la montée de puissance. Il suffit d'un lot du haut du corps et la force de l'avant-bras.
Si vous n'êtes pas assez fort pour monter la corde avec le haut du corps seul, vous pouvez construire la force par la corde qui pend. Prenez la corde avec les deux mains et accrocher aussi longtemps que vous le pouvez, à commencer par les coudes pliés et la corde et crispés en face de votre poitrine ou le visage, puis, lentement, se déplaçant à une extension complète du bras que vous la fatigue.
Escalade une seule corde a tendance à travailler les biceps, les triceps et la poitrine, mais la pression exercée sur les muscles peut être modifiée en faisant une montée à double corde. Avec une montée en double corde, deux cordes parallèles sont utilisés; on est saisi des deux mains. Votre corps est suspendu entre les cordes que vous tirez vous-même avec les deux bras et alternent regripping la corde avec les deux mains que vous progressez. Pour descendre après la montée à double corde, libérer une des cordes, et pincer la corde avec vos pieds pour vous plus bas. Semblable à la différence entre les tractions et chin-ups, la montée en double corde se concentre davantage sur les muscles de l'épaule triceps et les muscles dans le cou et le dos. La montée en double corde est très difficile; une bonne façon de se former à la montée en double corde est de faire standards pull-ups.