December 2
Sport conditionné est un terme général qui peut avoir beaucoup d'interprétations individuelles en fonction de ce que le sport vous parlez. Une définition de base de conditionnement sportif, selon l'Association internationale des sciences du sport, est des techniques de formation qui aident les athlètes à leur capacité maximale, tout en restant forte et sans blessure. Ce type de formation est également devenu populaire parmi les amateurs de fitness qui ne pratiquent pas un sport en particulier, mais plutôt cherchent à obtenir maigre par gagner de la masse musculaire et perdre de la graisse.
Votre corps a besoin d'énergie pour fonctionner, et il obtient cette énergie de la nourriture. Les types d'aliments que votre corps utilise pour faire tomber d'énergie en trois catégories: les glucides, les lipides et les protéines. Le processus de conversion des calories de ces aliments en énergie de votre corps peut utiliser est appelé métabolisation. Selon le Conseil américain de l'exercice, chacun des trois sources d'énergie produisent l'adénosine triphosphate, qui est ce que votre corps utilise l'énergie, à des vitesses différentes en fonction de l'intensité de l'exercice. Le corps peut produire de l'ATP immédiatement ou très rapidement sans oxygène pour alimenter l'activité de haute intensité, ou utiliser l'oxygène pour produire de l'ATP pour les activités de faible intensité sur une période de temps prolongée.
Peu importe quel genre de calories que vous prenez ou la source que vous obtenez à partir de, selon MayoClinic.com, vous avez seulement deux options: brûler les calories ou les stocker sous forme de graisse. Combien de temps vous brûlez des calories dépend de l'intensité, la durée et le type de l'exercice ainsi que la composition de votre corps à l'époque. Un autre article de la Mayo Clinic sur le métabolisme déclare qu'il ya deux types d'exercices qui brûlent des calories. Les exercices aérobiques, comme le jogging et le vélo, brûler des calories lentement au fil du temps. Au cours de ces exercices, l'ATP est libérée lentement que la nécessité de l'énergie ne sont pas aussi immédiate. Parce que cela prend du temps, il est recommandé que vous fassiez au moins 30 minutes d'exercice aérobie par jour, afin de brûler suffisamment de calories efficacement pour la perte de poids. La formation de force, soit en utilisant le poids du corps ou des poids libres, brûle aussi des calories mais à un rythme beaucoup plus rapide. En outre, la formation de force crée de la masse musculaire et la masse musculaire plus vous en avez, plus efficacement votre corps brûle des calories sans exercer.
La masse musculaire plus maigre que vous avez, le plus efficacement votre corps brûle des calories.
Le type de programme d'exercice habituellement utilisé dans les sports conditionné est appelé circuit training. Dans un circuit de moyenne, il ya cinq à 10 exercices effectués dans une rangée avec peu ou pas de repos entre les exercices, et cela est répété trois à cinq fois. Un circuit commun impliquera une scission du corps: Lorsque vous effectuez un exercice en utilisant un groupe de muscles, un autre groupe de muscle est pas utilisé et repose donc pour le prochain exercice. Comme indiqué par le Conseil américain sur l'exercice, car les circuits impliquent généralement la formation de force sur une période de temps, votre corps va utiliser beaucoup d'énergie à la fois des voies immédiate et à long terme. Le plus d'énergie qui est utilisée au cours de ces séances d'entraînement, les moins de calories sont stockées sous forme de graisse. Aussi, parce que les circuits impliquent l'entraînement en force, vous construisez également la masse musculaire, ce qui augmente la quantité de calories brûlées au cours de la journée.
Vous devez avoir suffisamment d'énergie pour faire un programme sport-conditionné. Beaucoup de gens essaient de manger trop peu de calories dans un effort pour perdre du poids, se retrouvent alors ne pas être en mesure d'effectuer dans le gymnase. La clé de la combustion des graisses avec conditionnement sportif est d'avoir un déficit calorique, ce qui signifie brûler plus de calories que vous prenez, tout en ayant suffisamment de calories pour l'exercice. Si votre séance d'entraînement est intense et assez varié, vous pourrez brûler les graisses. Voilà tout simplement comment le corps fonctionne.