September 14
La protéine de lactosérum est une ressource précieuse pour les personnes qui cherchent à augmenter le poids et la masse musculaire. Lactosérum ajoute des quantités élevées de la protéine à votre régime alimentaire, et il est simple à utiliser. Le mélange d'une boisson peut prendre la place d'un repas ou vous donner un coup de pouce supplémentaire après une séance d'entraînement.
• Placez deux boules de lactosérum dans votre verre ou de sport bouteille. La plupart des paquets de protéines mélange viennent avec un scoop. Pourtant, certaines personnes utilisent une cuillère-mesure ou une tasse pour un meilleur contrôle sur la quantité de lactosérum utilisé dans chaque boisson.
• Ajouter le liquide de votre choix. Eau et le lait sont les liquides habituels utilisés pour shakes protéinés. D'autres liquides tels que des boissons pour sportifs ou les jus de fruits peuvent être utilisés pour modifier le goût du mélange final.
• Mélanger à un mélange acceptable. Si vous utilisez un verre à boire régulièrement, utiliser une cuillère pour remuer votre boisson. bouteilles de sport vous permettent de secouer le mélange jusqu'à ce qu'il soit complètement mélangé. Cela est bénéfique si vous mixez votre boisson sur le pouce ou tout en travaillant.
• Boire le mélange. Vous ne devez pas boire l'ensemble du mélange en une seule séance. Boire le mélange dans des segments étale votre apport en protéines. L'Institut de protéine de lactosérum recommande que vous consommez des protéines de lactosérum d'une heure avant et jusqu'à 2 heures après chaque séance d'entraînement. Boissons protéinées peuvent également être utilisés un substituts de repas pour les personnes qui cherchent à maintenir un poids santé et construire le muscle maigre.