April 14
rouleaux de fitness viennent en plusieurs tailles et de diamètres. Ils sont utilisés pour l'équilibre, la force de construction de base, améliorer la flexibilité et offrant myofasciale (libérant les muscles tendus et les points de déclenchement). Le rouleau de mousse de polystyrène est un excellent ajout à votre arsenal d'outils pour le fitness. Gardez à l'esprit que leur utilisation nécessite de la pratique pour correspondre à la technique avec le résultat que vous voulez.
• Obtenir un rouleau de mousse de fitness 1 ou 3 pouces. Un grand rouleau sera le meilleur pour plusieurs zones du corps en particulier pour le dos et les hanches. Le petit rouleau peut être préférable pour les mains et les bras et les pieds.
• Placer le rouleau derrière la zone de tension ou d'un noeud musculaire. Par exemple, si vous avez dans votre dos étanchéité supérieure (région thoracique), mettre le rouleau sur le sol horizontalement et poser sur le dessus de celui-ci. Pour ischio-jambiers serré, placez le rouleau derrière le dos de la jambe et reposer votre jambe au-dessus de celui-ci. Avoir le rouleau de toucher la zone qui est la plus tendue.
• Gardez le rouleau sur le point de déclenchement ou de la zone étanche jusqu'à ce que la douleur ou se dissipe étanchéité. Déterminer combien de douleur ou de l'inconfort que vous avez sur une échelle de un à dix, l'un étant le moins de douleur et dix étant le plus. Gardez le rouleau sur la zone de la douleur jusqu'à ce qu'elle la réduit au moins de moitié. Si votre douleur était un huit, rester sur le rouleau jusqu'à ce qu'il se résume à quatre.
• Déplacez le rouleau à un endroit différent dans la même région. Tout en travaillant sur le bas du dos, le déplacer jusqu'à un pouce ou deux. Une fois que vous vous sentez relâchement de la tension dans une région, rouler le styromousse rouleau haut ou le bas à une autre zone et répétez le processus de libération myofasciale de la tenir dans un endroit et à le déplacer lorsque l'inconfort diminue.
• Debout à côté d'un mur, une chaise ou un bar à fournir un soutien. Mettez un rouleau de mousse horizontalement sous un pied. Roulez en arrière. Dans le même temps, essayez de ne pas utiliser la main sur l'outil de support comme vous le faites. Pratique mettre votre poids permanent sur la mousse roller.Then équilibrer cette façon pendant 30 à 60 secondes.
• Mettez et placez le rouleau de mousse sous l'autre pied. Pratiquez rouler le rouleau de mousse sous ce pied avant et en arrière. Ajouter plus de défi en fermant un ou les deux yeux en roulant sous le pied ou indirecte, un ou deux bras.
• Placer le rouleau de mousse sous les deux pieds. Soyez sûr de se tenir à côté d'une chaise ou un mur dans le cas où vous devez saisir sur. Pratique roulant des orteils vers les talons sur le rouleau avant et en arrière. Fermer un oeil ou des deux yeux pour augmenter le défi.