Peu importe combien de presses militaires que vous avez terminé, vous aurez jamais pleinement développé épaules sauf si vous ciblez spécifiquement vos deltoïdes postérieurs. Ceci peut être réalisé en effectuant une volée inverse du câble en utilisant une machine poulie avec deux attaches de câble de l'étrier épaulement de hauteur. Intégrer dans chacun de vos séances d'entraînement du haut du corps pour des résultats optimaux, parce que, contrairement aux deltoïdes frontaux et latéraux, la partie postérieure Delts subir peine tout stress des exercices composés régulières comme la presse de banc et soulevé de terre.

Instructions

•  Tenez-vous devant la machine de poulie et de saisir un câble étrier de fixation dans chaque main.

•  Maintenez les câbles en face de vous, puis revenir en arrière à partir de la poulie de machine jusqu'à ce que les câbles se tendent.

•  Pointez vos coudes vers l'extérieur, plier légèrement vos bras et ensuite tirer les câbles à vos côtés tout en gardant les câbles à hauteur d'épaule.

•  Maintenez les câbles dans cette position pendant 5 secondes, puis porter lentement leur permettent de revenir en face de vous. Utiliser tout au long de la résistance.

Conseils et avertissements

• Répétez les étapes 3 et 4 au moins 10 fois.
• Utilisez des mouvements contrôlés.
• Gardez les câbles à la hauteur des épaules.