promenades en voitures, les avions, les bureaux: Nous passons tellement de notre temps assis, pourquoi ne pas faire le meilleur usage de celui-ci et obtenir ces jambes en forme?

Instructions

•  Levez vos talons pour travailler vos mollets. Avec un sac de transport sur une pile de magazines, ou un papier lourd dimanche sur vos genoux pour la résistance, plante les boules de vos pieds, soulevez vos talons du sol, puis les réduire.

•  Essayez relances des orteils, aussi. Avec vos talons sur le sol, soulevez vos orteils vers le haut. Soit les tenir en place ou élever et les abaisser.

•  Travailler ces cuisses avec des extensions de jambes. Placer vos pieds sous le siège en face de vous pour la résistance, essayer de soulever vos jambes comme vous contrat (Squeeze) les muscles de vos cuisses. Cela peut aussi fonctionner sans un siège en face de vous. Il suffit d'étendre vos jambes vers l'avant et maintenez.

•  Penchez-vous comme si vous allez sortir de votre siège. Lorsque votre extrémité arrière est à peine hors du siège, maintenez cette position. Voyez combien de temps vous pouvez tenir, en utilisant uniquement vos bras pour l'équilibre.

•  Renforcez vos cuisses. Placer un oreiller, une couverture ou un petit bagage à entre vos pieds. Essayez de soulever la question du sol et serrez vos jambes ensemble dans le même temps. Vous pouvez également placer la couverture, un oreiller ou un autre objet mou entre vos genoux et squeeze.

•  Graver ces petits pains avec un resserrement du fessier. Alors qu'il était assis, serrer les muscles de votre extrémité arrière. Tenez, puis se détendre.

Conseils et avertissements

• Inscrivez vos collègues de bureau, les autres passagers ou membres de la famille à participer. Les partenaires seront encourager mutuellement.
• Soyez attentif de ceux qui vous entourent.
• Ne pas essayer ces exercices pendant que vous conduisez.